Question

太极拳站桩功怎么练

Answer 1

太极拳站桩功练习方法，内容如下：

1、脚：两脚分开与肩同宽，双脚平行，不可外八或内八站立。两脚如吸盘一样站着，不可刻意用力，放松自然即可，两小腿像树一样扎根。

2、膝：膝盖微屈，膝盖尖与涌泉相照，不能过足尖，以防沉力压迫膝盖造成损伤。

3、胯：胯部回收，裆部撑圆，屁股像后面有个高凳坐在上面一样。

4、尾闾：会阴上提，尾闾回收，好像有个钩子勾住丹田一样，

5、命门：命门后撑，丹田前撑，形成对拉，加上尾闾的勾，在腹部自然形成一个气球。

6、胸：含胸，注意不要刻意，不要挺胸窝胸造成驼背。深吸一口气，快速呼出去，找到胸的感觉保持信即可。

7、背：背要拔，不要驼背，形成自然的背弓。

8、肩：肩向肘的方向自然下沉，想练功力的可以对拉肩部骨缝，这样就把肩背自然撑圆了。前面形成肩窝。

9、手：双手十指微分开，虎口撑圆，双臂内抱，好像抱个气球。

10、肘：双肘下垂，切记这个点是肘部麻筋旁边的那个骨头的点，不是肘尖，肘尖下垂就夹了。

11、头颈：头要正，百会穴上领，虚领顶劲，做好顶头悬的动作要领，颈贴衣领放松，下颌微收。神情平静，目光平视，全身放松，使周身上下气机畅通无阻。

12、口：自然微闭，舌抵上腭，上下牙齿轻叩。

13、呼吸：建议鼻呼鼻吸，如果有困难自然呼吸即可，切记不可憋气。呼吸尽可能的深长细匀，久练后再结合胸腹进行锻炼。