中老年人要少吃稀饭和咸菜，多吃哪几样食物才能营养充足，身体强壮呢？
南瓜
南瓜是一种非常健康的食物，大部分人都会把它当成早饭，和平时日常常吃的细致基本南瓜对比，碳酸水含量比较低，但碳酸水的品质非常高，乃至更加健康，多吃些南瓜也可以帮助我们提升许多营养成分吃南瓜有许多方式。他们可以制作南瓜粥、炸南瓜炖南瓜和南瓜花卷馒头。他们都很好吃。爱吃正餐的朋友们可以尝试做南瓜玫瑰花卷。方式很简单，就是把南瓜片把它蒸成南瓜泥。喜欢甜食的人都可以少放糖。
南瓜泥冷后，添加酵母菌，随后添加适量小麦面粉搓成面团。发醇大概一个小时后，剥掉面团皮，看一下里有蜂窝状，这就意味着面团已经做好。在板上捏揉面团后，用擀面杖将面团摊成椭圆型，随后翻卷。最好是把他卷得更加紧一点。随后斜着切下来，把最外边的面团压在下面，用剪刀剪在每一卷下切四次，随后把他放入蒸锅中。它好吃又好看。
苞米
苞米又能够称为玉米、玉米跟大棒，不同地区的称呼不一样，但每个人喜欢苞米。而且也是大家饭桌上常见的食物。玉米营养非常丰富。常常吃玉米对身体大有益处。老人和小孩都能够长期吃。假如中老年感觉煮熟的玉米不好消化，她们能将玉米深加工成玉米面粉，这对制做玉米粥、玉米面粉生日蛋糕和苞米生日蛋糕来说是一个美味可口的。又简单又美味可口的是，它能够做成牛乳玉米面饼。
海带
一般中老年人好朋友早饭传统的小菜也是各种腌渍类萝卜咸菜，例如老韩这里是咸菜疙瘩，用重盐腌的，齁咸齁咸的，吃前需要泡浸好长时间，清理好多遍才可以！实际上，针对中老年人人群来说，早饭的小菜能够经常吃一些海带！
海带是矿物含量更为高的食物，特别是它碘、钙、含铁极其丰富多彩。中老年和老年朋友吃海带最主要的要素不仅因为海带营养全面，而且由于海带膳食纤维素归属于可溶性纤维素，比一般蔬菜水果里的纤维更好吸收，能帮助身体清理垃圾！
素馅包子
素馅包子美味可口爽口，低脂肪又营养成分，还不像大包子那样油腻感，发热量这么高！一般来说，合适作为早餐的素包子馅，有：香菇青菜鸡蛋馅，胡萝卜木耳豆腐馅，大白菜粉丝馅 这些。素馅的小笼包，表皮能提高身体所需要的蛋白质，低脂肪又健康！
