Question

俯卧撑标准的能做20多个 引体向上为啥一个都做不起来？

身高179 体重65-70kg左右
拉杠的时候，上下手臂从180度做到90度垂直感觉一点不累，但要再往上的话，却非常困难，感觉一点都使不上劲，是不是方法不对？
引体向上主要靠哪块肌肉？怎么练比较好？

注：振杠和晃没用，我要硬拉的方法。

谢谢大家

Answer 1

　　首先，俯卧撑能做20多个并不多，说明你手上力量还不够，而且，俯卧撑主要是锻炼肱三头肌，引体向上的话，又要看你是正握还是反握（正握是掌心向着自己，反握是掌心向外），一般专业健美的引体向上要求正握，而且双手握杆的距离应该比肩宽，而且能力允许范围内越宽越好，因为这样有利于倒三角的形成，倒三角是男人上体强壮的标志。引体向上主要锻炼到背阔肌（就是背上靠近腋窝的那两块肌肉），还有肱饶肌，就是前臂正面的那块肌肉。但是反握的话，就还用到了刚二头肌，所以反握的引体向上一般比较轻松。
　　根据你的体重和身高来看，按照平均标准你应该是偏瘦的，原则上引体向上会比较轻松，但是可能你锻炼的少，所以不能拉上去，所以这里推荐你一些锻炼的方法。
　　你不能拉全程，就拉半程，就是你所说的上下手臂从180度做到90度，每天坚持，每次拉到不能再拉为止，其实这一点很重要，一点要到是在一个半程都拉不了了再停止，这样有利于肌肉的生长。这样锻炼几天后就尽量拉全程，就是拉到下巴超过横杆，下来的时候手要完全伸直（看情况，如果完全伸直就不能再拉起来，就稍微留一点弯度，但是的等手有一定力量以后就一定要完全伸直）。
　　还有一个方法也可能锻炼到相关肌肉，就是拉起来到极限（下巴超过横杆），然后停住不动，就这样坚持住，时间越长越好，一直到手一点力气没有了再下来。
　　你也可以找这样一个地方（一般学校操场上就有），有这样一种锻炼的设施，就是你抓住上面的横杆是脚可以踩到对面的墙上或是梯子上，是身体向后仰，与地面大概在70度左右（一般可以调整高度和角度，根据自己的情况来看），而不是和地面垂直，这样再来做引体向上的话就省了很多力，开始练得时候你可以这样做，到后来再做正规的引体向上。
　　上面这些都是我们健美老师教的，我现在还是比较强壮。不过说了那么多，掌握了方法后，锻锻炼最重要得多还是贵在坚持，我相信只要你坚持，肯定可以变得很强壮的,祝你成功！

Answer 2

俯卧撑可以一次做很多个，为什么引体向上就一个都做不了？

Answer 3

因为俯卧撑是练胸肌的，而引体向上主要是背部

Answer 4

夹臂做俯卧撑吧 记得收腹做 不要塌腰 引体向上对手臂有要求 还对腹肌有要求 坚持 吧 每天要适当加量。

Answer 5

引体向上，主要考验的是背阔肌和肱二头肌。俯卧撑练习的是胸大肌和肱三头肌。
你可以在单杠下面放一个凳子，脚踩凳子借力完成。或者找个人拖着你的腿，帮你往上送。循序渐进。
另外，如果标准的引体向上完成不了的话。一开始也可以采取“摆浪”的方式完成，也能起到锻炼的效果。慢慢的就能做标准的了。