Question

拯救失眠者，白天坚持哪些习惯，晚上想不睡着都难？

哪些习惯？

Answer 1

先把自己的生物钟调节好，慢慢的就能改变失眠的症状，作息时间不光是说晚上，白天也很重要。早上要按时起床，起床之后先喝一杯温水有助于清除肠胃的毒素，顺便让身体苏醒一下，并且要按时的吃早餐，及时的补充身体的能量。在午饭以后也要注意短暂的进行午休，从而有助于调节身体的机能。晚饭以后有时间的话可以去健身房锻炼一下，适当的运动可以提高身体的免疫力，尤其是在运动以后能够提高睡眠质量，运动完以后身体需要休息，自然而然就不会失眠了。

在白天的时候注意不要休息的时间太多，尤其是午休的时间控制在一小时就好，睡的时间太久到了晚上会精力充沛会加重失眠的症状。合理的安排白天的时间，工作学习和放松的时间也要安排好，只有白天让自己忙碌起来，到了晚上才能够睡得香甜。

最重要的一点是早晨不要赖床，晚上失眠的话，很多人都觉得白天要多睡一点，这样就能够补充睡眠了。其实这样是错误的，晚上失眠导致熬夜晚睡，白天赖床不想起，这样下去会形成恶性循环，长此以往对身体非常不好。晚上睡得晚，也要定个闹钟强迫自己早起，起了床以后有时间还可以去晨跑，呼吸新鲜的空气再加上适当的运动，能够增强体质，这样到了晚上就容易入睡了。

失眠是一件很痛苦的事情，尤其是一些比较严重的失眠患者，长期的失眠会导致神经衰弱，身体也会变得很不好，在平时的日常生活中我们要引起重视。想要睡得好一些，一定要养成一个良好的作息习惯。综上所述，只要自己能够合理的安排好作息时间，并且严格的要求自己自律一些，就可以改善失眠的症状。

Answer 2

白天要多做运动呀，如果运动的累了的话，晚上就自然而然的睡着了。另一方面心里不要太揣着事情，如果你的思虑过多的话，那么有可能会导致头脑的太过疲累也睡不着觉。还有就是睡觉之前不要吃太饱，吃太饱的话也容易睡不着觉。

Answer 3

每天可以给自己定了一个运动目标，比如今天必须跑够多少米。然后按照计划你完成这件事情就可以了

Answer 4

失眠的人很痛苦，为了预防失眠，白天的时候坚持多锻炼，走累了，跑累了，锻炼累了，晚上想不睡着都难。

Answer 5

想要拯救晚上失眠，白天可以一定要多运动，然后最好中午能休息一下就休息，不要让精神过度疲惫，晚上就能睡着了。