如何长时间高效学习？
首先解决情绪问题
首先让自己冷静下来，然后慢慢养成一个理性，平和的人，而且始终保持愉悦和放松的心情。
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学习需要一种仪式感
学习时必须有一种仪式感，这种学习仪式感可以让你在学习时迅速地提高自己的专注力、思考能力和反应的速度。
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成就感
学习是非常需要有成就感来刺激的，因此在学习前一定要设定一个目标。一旦有了目标，如果你在一天内就完成了目标，你就会非常有成就感。
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适度地运动
人不是机器，无法连续运转24小时，而唯一的办法就是放松。只有经历了放松之后，才有精力去面对下一次学习。因此，你可以进行适度地运动。
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远离娱乐工具
让自己保持专注的最好方法就是减少刺激源。当然，我们不能将学习放在一边，但是我们可以将手机放在一边，可以把手机关机或者调到飞行模式，或者将手机锁在抽屉里，这样就能让我们在学习时不被手机影响。
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6
使用番茄学习方法
为自己设置25分钟，在这25分钟将专注于做一件事。时间到了，休息3-5分钟，然后再这么做4次。一个人集中精力的时间约为2个小时。
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7
养成习惯
拖延是每个人都必须克服的一个问题，而用意志力解决问题会消耗大量的脑力，因此这不是一个好的策略。习惯是对抗拖延症的最佳方法，习惯养成的重点是三个部分：习惯、奖励。
合理安排自己的时间，才能高效学习
每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词“预计”。
观察自己长期的活动状态，我预计自己能量爆发态出现在上午8点~10点，下午2点~5点，晚上6点半~10点，一共八个半小时。
所以，我会为了这八个小时做很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作等。
总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备。
实际上达不到8个半小时，8点~10点休息10分钟，下午2点~5点休息20分钟，晚上6点半到10点休息20分钟，因此纯学习时间是7小时40分钟。
因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时的学习产生疲劳而提前进行的小憩。
在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法。
保持身体健康和情绪稳定
在高效学习过程中，开始时都会或多或少的感到沮丧、挫败，或对自己的智力、天赋感到怀疑。但阻碍我们进步的其实都不是智力因素，而是我们的身体能量和情绪能量。
01.身体能量
精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。
所以，你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。
02.情绪能量
举个例子，一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好么？另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好？当发现他们其实就是同一对夫妻，你又怎么想？
这是因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量。情绪能量也需要补充。
平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。
这时候，解决情绪疲劳，有一个方法：就是放松。
村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。
当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。
村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。
许多写长篇的作家也往往用这样的方法，比如写到高潮部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作，就容易找回感觉，从而继续写下去。
所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习。
别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。
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