Question

怎么健康长胖？

Answer 1

1.首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的,全脂牛奶最增肥很有帮助的。 2.鸡蛋的营养全面丰富,餐桌上不可或缺的食物,合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。 3.水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量 葡萄干、核果、花生、香蕉。 4.多吃水果榴莲,荔枝,龙眼,香焦,柿子,牛油果(洛梨),水蜜桃,蜜枣,菠萝蜜, 5.另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力 蛋糕、冰激凌,奶油,奶糖,糕点、 6.奶酪,粮食,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,动物内脏,还有肉类 7.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、 8.高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

Answer 2

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

Answer 3

多吃健康食物，高蛋白高脂肪高钙蔬菜水果，总热量超过正常消耗500卡以上，每天运动半小时

Answer 4

饮食增肥少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等.吃你想吃的东西,以促进提高食欲.除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃时以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量.

Answer 5

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥