如何练习手腕力量?

我住宿舍,这里没有任何辅助器材,请问有没有适合我练习手腕力量的方法?这种方法不要太难看,因为宿舍是两个一起住的。我主要想在和别人扳手碗时能赢。谢谢了... 我住宿舍,这里没有任何辅助器材,请问有没有适合我练习手腕力量的方法?这种方法不要太难看,因为宿舍是两个一起住的。
我主要想在和别人扳手碗时能赢。谢谢了
展开
 我来答
最后的思想
2006-10-23 · TA获得超过6.8万个赞
知道大有可为答主
回答量:5633
采纳率:0%
帮助的人:2540万
展开全部
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习
百度网友1f99945
2006-10-23 · TA获得超过4241个赞
知道小有建树答主
回答量:1546
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
由易到难分为:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
juncong1354
推荐于2016-11-30 · TA获得超过3.9万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.7万
采纳率:55%
帮助的人:2588万
展开全部

锻炼手腕力量的方法:

  1. 身体平坐,把手放在膝盖上。让双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上。
  2. 手紧握哑铃以每次/两秒钟的频率做屈腕运动,切记不要动作太快。太快会把力量分散到手部的其他肌肉而达不到锻炼腕部的效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。
  3. 初次锻炼根据个人情况选择哑铃。第一次用5KG的。想快点有效果就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样第二天可能连碗都端不起来。最科学的方法是做三组,第一组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟也休息20分钟,第三组5分钟。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔一天做一次,最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。注意不要想着速成,过分用力可能把韧带拉伤。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
炼气历史
2020-02-13 · 贡献了超过217个回答
知道答主
回答量:217
采纳率:0%
帮助的人:14.4万
展开全部

手腕力量怎么练?只需4个动作,就能让手腕更坚硬

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2006-10-23
展开全部
如果没条件就做付卧撑
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(6)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式