Question

成年以后每天自己拉韧带，能不能拉开？

Answer 1

是可以的，但是要坚持每天拉。坚持

人的韧带每天需要拉伸，因为韧带不拉伸他会自动收回，所以需要我们坚持的拉伸。

拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。

【第一步骤】如图保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。

【第二步骤】如图片踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。

【第三步骤】如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】

【第四步骤】如图一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦！

注意事项

每天坚持拉伸

参考资料；http://jingyan.baidu.com/article/d2b1d102797ec55c7e37d428.html

Answer 2

每天拉效果还是有的，但是你要忍住那一下，就是那一下，压下来，痛的也是那一下，不然你压一辈子也压不下来，你可以叫个人帮你压，自己是没有勇气压下来的，叫人帮忙吧

Answer 3

可以拉开，只不过相对于年轻时会困难一点。每次有微痛后维持12秒以上效果最佳。

Answer 4

千万科学训练，最好有专业人士指导，否则很容易拉伤

Answer 5

先慢跑等身体热了在轻轻的拉，第二天肯定疼，正常滴，第二天重复昨天的就好，一定注意要热好身，拉伸时可以悄悄重点，主要是坚持，看你努力了，我是运动员，也是武术爱好者，我专业体操，相信我，加油，采纳哟

追问

是不是要拉到疼的极限才可以

追答

不是，前几天不行，要不你走路都疼，先拉到感觉有点疼，或是疼的不是很厉害，习惯几天后在加重，

要不绝对受伤，我们练体操的经常的拉伤，更何况成年了，你要慢慢来，坚持才行，就是拉开了以后也要练习，不能停，

追问

不过我已经拉了半年多了，还是下不去

追答

横叉竖叉

追问

横叉

竖叉几乎下去了，不过是在热身以后

追答

当然，横叉很难下，原因是腰部架构的原因和肌肉韧带叠加拉伸的原因，

如果你练了半年左右你可以试试找人站在腿上踩踩看，注意保护，有可能受伤，我们拉横叉时就是互相踩得，很疼，你要注意，还是强调人身要到位

练体育很苦啊，哎………

热身要到位

追问

你能到不热身也能轻松下横竖叉水平吗

追答

不热身，

？

竖叉很轻松

横叉还有一拳

横叉有些疼

追问

如果平时横叉下不去，在街头腿法能用出来吗

追答

What？

追问

不热身打架踢腿能用出来吗

追答

当然能

璇子也行

追问

横叉下不去，那不热身不是会受伤吗

追答

得看你下多大，你要想下叉下的深，不热身肯定受伤

追问

那不热身就用腿法岂不是也会受伤？