Question

打完球手腕痛怎么修养?

Answer 1

　　一般业余球友打完球后手腕疼，主要有两个原因。

　　一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前(象挥锤子的前段动作一样)，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。

　　第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼(呼呼，这点错误俺没有犯)。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在手指上(拇指外顶，小指、无名指、中指内收)。
恢复方法

　　每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

　　适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

　　中医外敷药液，将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。

Answer 2

乒乓球教学：打完球手腕总是酸疼怎么办？考虑两大主要方面

Answer 3

劳逸需要结合。手腕痛要么就是你之前有旧伤，要么就是现在打球的强度较大或姿势问题。试着调整一下。毕竟不是专业的，别不把自己的身体当回事。加油。