Question

如何早睡早起？

Answer 1

方法/步骤
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早睡第一步：早起倒逼早睡法

想要告别熬夜，我们要做的第一件事情就是早起。

一日之计在于晨，早上的时光是静谧的，不会有其他人打扰。我们可以享受清晨第一缕阳光，可以给自己准备丰盛的早餐，可以翻开一本想看已久却无法静心阅读的书。

现在我们知道了早起是早睡的第一步，那么我们要如何才能早起呢？说实话，早起不比早睡简单。

就讲讲我的早起三法，让你毫无压力做到早起。

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早睡第二步：早起三法

1.目标制定法

做任何事情都要有目标，目标是我们做事情的最直接动力。所以当你决定早起的时候，一定要给自己想好目标，让自己知道早起要做什么。

前期练习早起的时候，建议你可以制定一些轻松的，让自己开心的目标，比如早起打游戏，早起看小说，早起看电视剧，早起刷抖音。

千万不要一开始就想着早起锻炼，早起跑步这种会直接把早起的难度提升到地狱级，绝大部分人都坚持不下去。

当你早起一段时间了，适应早起后，可以选择一些能让自己成长的事情，比如早起看书，早起学习，早起学英语等，看到自己的进步也是我们坚持下去的一大动力。

2.双闹钟法
顾名思义，就是设置两个闹钟，但是这两个闹钟要设置在两个不同的设备上、且响铃的时间相差五分钟。

第一个可以是你一直使用的手机，把这个闹钟放在你手能够到的地方，响起来了，就关掉，早响五分钟，告诉你要准备起床了。

第二个可以是你的备用手机或者其他闹钟，一定要放在你必须起床的才能关掉的地方。

3.洗脸喝水法
早上起来，人总是迷迷糊糊的，很容易就倒床上又睡过去了，可以每天睡觉都会在床头放一杯白开水，早上醒来，咕嘟咕嘟喝下去，再去洗手间洗把脸，这样做下来，怎么可能还有睡意呢？

看完早起三法，想必你已经对如何早起有了一定的了解，我们简单总结一下：

初期早起制定轻松简单的目标，比如打游戏，刷微博等，习惯早起后，制定对自己有益的目标，做早餐，学英语，阅读书籍等；

设置两个闹钟，响铃时间相差五分钟，距离间隔较远，让自己下床才能关闹钟；

通过喝水、洗脸让自己清醒。
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除了这些之外，还有一些小方法。

1.把床和工作、娱乐剥离

把床和娱乐的地方剥离，不要在床上打游戏，看电视剧等，床就是睡觉的地方，不是娱乐工作的地方。

如果习惯在床上娱乐工作，那我们上床了也不会有睡意，大脑还会继续处于高速运转状态。

这其实也是大部分90后失眠的原因，你以为你是失眠，其实是你的大脑以为你还在工作，处于兴奋状态，让你迟迟无法入眠。

2.褪黑素+牛奶

每晚睡前半小时吃两颗褪黑素，喝一杯温牛奶，褪黑素加强睡意，温牛奶促进睡眠质量，双管齐下。

关于褪黑色上瘾的问题，本人吃了一年多，也没啥问题，有的时候睡觉时忘记吃了还是睡得很好，这一点大家可以根据自身情况判断是否要使用褪黑素。

早起早睡是一件可以大幅度提升生活幸福指数的事情，大令姐希望每个人都可以养成早起早睡的习惯，摆脱失眠熬夜秃头的困扰。
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安心熬夜小诀窍！

毕竟熬夜给我们最大的压力就是猝死、得重病，买份保险，给自己一个保障，就算熬夜也安安心心熬夜，这也是个退而求次的好方法。

首先建议你们购买重疾险。熬夜伤身，现在新闻里面有太多人因为熬夜诱发癌症、肾衰竭等疾病，治疗这些疾病的费用是普通家庭无法承担的。

购买一份保障全面的重疾险，可以很好地帮我们规避这些疾病风险。

除了重疾险外，身为未来/现在的家庭经济主要收入来源，购买一款定期寿险可以给我们的父母一个非常好的保障，即使因为疾病、意外身故了，父母也可以得到一笔不小的赔偿金，让他们能安度晚年。

Answer 2

做到早睡早起，关键是养成习惯。每天准时晚上睡觉，夜间不喝咖啡、茶等兴奋饮料，睡前半小时听听轻音乐，只有这样才能养成习惯。

Answer 3

01
可以在睡前喝一杯纯牛奶，牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。针对睡眠，它最有利的一点是镇静安神。喝完牛奶后，就可以安安静静躺在床上，等待入睡。

02
把苹果或者橙子切成块儿，放到小碗里，睡觉的时候把小碗放到枕头旁边，这样，可以伴着水果的清香入睡。研究发现苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。

03
晚上过了七点之后尽量不要在吃东西，饱腹感会影响睡眠。睡前不要做会使精神亢奋的事情，可以听一些轻缓的音乐助于睡眠。

04
一定要把手机和平板拿得远远地！有时候你觉得翻来覆去睡不着，就想着再玩会儿手机吧。结果越玩越上瘾，一下子到凌晨。

05
早上起床的时候一定要保证有充足的光线进入房间，可以叫父母帮忙早上定点去拉窗帘。如果醒来发现房间黑乎乎的，相信我你肯定会在此入睡的。

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睡前20分钟泡泡脚，这样有利于血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚的水温不要超过四十摄氏度，而且不同的年龄群体最好区分开来。年轻人泡脚大概15分钟就可以，老年人可以持续时间长一点儿。

Answer 4

第一点可以对闹钟这个特别管用。因为闹钟是主动措施，一般的人听到闹钟自然就有起床的想法了。 第二点就是辅助措施，比如睡前放下手机去洗漱之后睡觉觉这个很关键。 第三点就是注意饮食，不要顿顿大鱼大肉这个给肠胃会造成很大的压力，肠胃不好了早睡早起也有影响，要多吃蔬菜水果。

Answer 5

想要早睡早起，我们平时就要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。
主要就是白天的时候要适当的锻炼身体，然后嗯工作生活之余要学会调整自己的情绪，以及最好锻炼一下身后洗的放肆放松身体。
这样的话，慢慢的就可以保持早睡早起的节奏。