Question

长期不运动的人怎么开始锻炼

Answer 1

先从有氧运动开始咯。比如练练瑜伽，网上很多那种视频，找最基础的那种拉伸一下身体。

把身体放软了之后，再去慢跑，小碎步的那种。不喜欢跑步的也可以跳绳，跳绳不单单是可以减肥，也能起到锻炼身体的作用的。

最后就是加强运动量，跟着视频做其它的健身动作。

长期不运动的人，记得前面那部分要做好，循行渐进，等身体适应了这样的运动方式再加强运动，同时营养要跟得上，多喝牛奶，吃豆腐等高蛋白质的东西。

Answer 2

个人认为，长期不运动的人锻炼需要遵循以下几点：

一、根据自身条件，找到适合自己的运动锻炼项目

每个人的身体体质情况都是不一样，因此运动所选择的项目锻炼的效果也不一样，这也是当下为什么那么多人在健身房锻炼选择私教的原因，因为私教可以根据你个人身体状况，专业的选择有针对性运动训练项目。

二、制定一到两个月锻炼计划

因为长期缺乏运动锻炼，个人根本没有养成运动锻炼的好习惯，很多人前期都是冲着刚开始有几天运动的热情，一旦运动热情已过，再加上运动强度上来，很容易导致放弃，所以制定一到两个月的锻炼计划很重要。

有了计划，就好比有了方向，而且计划制定时间不宜太长，太长了离实现目标距离很远让人容易放弃，太短了又很容易实现，一到两个月时间正好，既养成好习惯同时又能坚持。

三、运动量由小到大

不管运动锻炼项目是跑步还是其他运动，刚开始锻炼的运动量都不宜过大，因为我们的身体因为长期缺乏运动，前期需要一个适应运动强度大小的过程，否则，刚开始锻炼运动量就突然加大，很容易导致我们身体受伤。

四、开始行动并坚持

这是做所有事情的核心，在其他任何地方也都是可以通用。做任何事情不能光停留在想和计划里，没有行动所有一切也都是白搭。另外要学会坚持，要有一颗恒心。

如果既具备了行动又能坚持，想必做任何事情都没有不成功的道理。

Answer 3

长期不动:1.循序渐进。平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。长期不运动的危害
2.补充体力。长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。
3.力不从心就停下来。有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等

Answer 4

长期不运动的人要想开始运动先从最基础开始做起，多学习一些基本的技巧，可以从热身开始，在适量的做一些运动，慢慢的加量锻炼。最好是可以跟着经常锻炼的人一起锻炼，学习他们技巧。

Answer 5

首先你要先下定了这个决心“一定要开始训练了”然后你得慢慢来，比如第一天先做个俯卧撑，第二天加个仰卧起坐，第三天再加个平板支撑，每天都这么加下去，你就会慢慢变得喜欢运动了 亲测好用！