如何保持健康的体重，并且有助于预防高血压？
在美国，每3个成年人中就有1个患有高血压。我们很多人都不知道，因为高血压并没有发出警告信号。这是很危险的，因为它可以导致危及生命的状况，如心脏病发作或中风。好消息是，它通常是可以预防或治疗的。早期诊断和简单、健康的生活方式改变可以防止高血压严重损害你的健康。
什么是血压？
血压是你的血液对动脉壁的推力。每次你的心脏变慢，它就会把血液泵入动脉。当你的心脏跳动的时候，你的血压是最高的。这叫做收缩压。当你的心脏处于休息状态时，心跳之间，你的血压会下降。这叫做舒张压。
你的血压读数用的是这两个数字。通常，收缩压数位于舒张压数之前或之上。例如，120/80意味着收缩压120，舒张压80。
如何预防高血压？
你可以通过健康的生活方式来预防高血压。这意味着：
健康饮食：为了帮助控制你的血压，你应该限制钠(盐)的摄入量，并增加饮食中钾的摄入量。吃低脂肪的食物，以及大量的水果、蔬菜和全谷物也是很重要的。
DASH饮食是帮助降低血压的饮食计划的一个例子。
允许运动：运动可以帮助你保持健康的体重，降低血压。你应该尝试每周至少做两个半小时的中等强度有氧运动，或者每周做1小时15分钟的高强度有氧运动。有氧运动，如快步走，是任何能使心脏更强壮、比平时呼吸更多氧气的体育活动。
拥有健康的体重：超重或肥胖会增加患高血压的风险。保持健康的体重有助于控制高血压，降低患其他健康问题的风险
限制饮酒：饮酒过多会使血压升高。它还会给你的饮食增加热量，从而导致体重增加。男性每天饮酒不应超过两杯，女性只饮一杯。
不要吸烟：吸烟会使你的血压升高，并增加你患心脏病和中风的危险。如果你不吸烟，就不要开始。如果你吸烟，请咨询你的医生，帮助你找到最好的戒烟方法。
管理压力：学会放松和管理压力可以改善你的情绪和身体健康，降低高血压。压力管理技巧包括锻炼、听音乐、专注于安静或宁静的事物，以及冥想。
如果你已经有高血压，防止它恶化或引起并发症是很重要的。你应该定期接受医疗护理，并按照你的治疗计划行事。你的计划包括对健康生活习惯的建议，可能还有药物治疗。
