提高腿部瞬间爆发力的方法，你具体有哪些了解？
顾名思义对爆发力产生绝对作用的是快肌，通过篮球专项系统训练，让肌肉适应篮球动作技术，从而在训练中提升身体素质。还有一种已经被研究证实的观点就是，运动训练可以是肌纤维形态和代谢发生明显的适应性改变。肌纤维选择性肥大和代谢专门性耐力训练可以使慢肌肥大，力量练习可以使快肌面积肥大。
所以我们在进行力量训练时，一定要进行结合速度练习进行耐力训练，这样才能提升力量练习的质量。篮球运动的爆发力主要表现为下肢爆发力、上肢爆发力和整体爆发力。首先要说明的是绝对力量是所有力量的基础，尤其篮球这种高强度高对抗的运动。
爆发力也是建立在有一定整体绝对力量的基础上，这样爆发力的提高才有现实意义。下肢爆发力深蹲:提高力量的必须动作。标准深蹲姿势：以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃，上身躯干挺直，双目平视前方，双脚与肩同宽，控制好身体,深蹲,保持姿态良好,用脚跟支撑重量。
组数与次数根据自己的具体情况制定。每做完一组，以最快速度，最大力量做高抬腿练习持续10~15秒高抬腿要点：1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲 2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部 3、前脚掌着地发力
注意事项：1深蹲过程不要弯腰，不要弓背，保持自然绷紧，不然容易腰肌劳损。2.深蹲如果是大重量一周最多1~2次足够。3.16岁之前的朋友建议不要轻易上大重量。蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。
在空中腹肌充分拉开，也就是展腹，动作要连贯，每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。收腹跳每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部
快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
这4组基础动作可以有效提升大腿的爆发力，对弹跳也有一定的帮助，要求必须掌握。
