Question

睡眠质量决定休息的好坏，要如何改善睡眠质量?





Answer 1

一个人的睡眠很重要，三分之一的生命都是在床上度过的，也就是说，睡眠不仅仅是休息，而是大脑进行整理、总结、记忆等等的一种特殊功能活动。但是，在我们的现代生活中，大多数人晚上睡不着，白天也睡不着，所以今天我们就来介绍一下如何提高睡眠质量。

1.确保安静舒适的睡眠环境：

(1)避免噪音，安静的睡眠环境可以提高睡眠质量，减少做梦次数；

(2)强光会强烈刺激人的大脑，容易导致大脑兴奋，让人无法入睡，所以要选择遮光效果好的窗帘；

(3)合适的枕头可以很好的支撑颈部，给人体一种放松休息的状态；

2.中医主张药食同源，药补不如食疗，药补不如食补；

(1)多吃富含优秀蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C、色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等。；

(2)对于平时体弱多病、气血不足的人，可以选择滋养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等。；

(3)对于经常心烦失眠的患者，选择酸枣仁、百合等食物，泡茶饮用。

枣子有安神助眠的作用。如果经常感到心烦意乱，身体燥热多汗，晚上失眠多梦，喝枣子可以缓解燥热出汗，同时调节体液平衡，促进流涎，防止口干；同时百合还有很好的清心安神作用，对于心烦引起的失眠很有帮助，尤其是中年人，心理压力过大，身体机能下降。经常喝百合水可以缓解他们的焦虑。如果晚上经常咳嗽，肺部不好导致失眠，也很适合喝百合水。百合有润肺止咳的作用。

3.睡前避免剧烈运动，因为运动会增加心跳速度，让人兴奋。同时，心跳加速后，体温升高会直接影响睡眠；其次，不要看手机、电视、电脑等。睡觉前。建议听一些舒缓的音乐。最后，睡前不要喝含咖啡因的饮料，以免大脑兴奋，难以入睡。

4.如果失眠严重，我们建议您去正规医院详细检查，并根据医生的指导、用药和治疗，不要乱用药。

Answer 2

白天注意运动多晒太阳可以补钙。睡觉前一杯牛奶，用温热水泡泡脚半小时，有个好的心情不要胡思乱想好好休息。

Answer 3

一定要保持室内没有任何噪音，而且也一定要保持卧室温度，非常的清爽，然后一定要保持卧室黑暗无光，这样你的睡眠质量就可以非常好。

Answer 4

首先最好不要熬夜，要早睡早起，其次白天尽量少睡觉，适当午睡还是可以的，平时建议多出去运动一下，晚上睡前也可以喝一杯牛奶，都能有效促进睡眠，改善睡眠质量。

Answer 5

首先就是在需要的时候一定要选择一个比较安静安逸的环境，而且在睡觉之前不要想太多的事情，而且睡觉之前也可以用热水泡一下脚。