Question

肚子大赘肉多，减肥难上加难，怎么样快速瘦肚子？

Answer 1

一、控制饮食

所有减肥的开始都是从控制饮食开始，说起来真的是太老生常谈了，无非就是少盐少油少甜，少吃高热量的食物，多吃粗粮，多吃膳食纤维，可以有助于消化，多喝水可以有注意身体废物的排除。

对于有小肚子的小伙伴，如果你改善自己饮食的结构和，进食的量，小肚囊会有明显的变化。

我自己是只要少吃一顿晚饭，肚子就会瘪下去一圈，坚持不吃晚饭，肚子就会越来越瘦。

二、学会收腹

我们自己可以感受一些收腹和不收腹肚子明显的差异，然后你就会认同收腹的重要性。

我自己的感受是，有的时候体重涨了很多，肚子就会不由自主地忘记收腹动作，直接就挺了出来。

有的时候少吃了点东西，肚子就能被我自己掌控，就可以把小肚子收回来，这样先不说肚子是不是真的瘦了，在外表上一看，就是平平整整的腹部了。

三、锻炼腹部的运动

当然想腹部变瘦，最根本的还是要坚持运动，多做一些锻炼腹部的运动。

有种说法是，腹部的运动中，单纯的做仰卧起坐只是锻炼了表皮，而没锻炼到肉。要想锻炼到内里，要注意锻炼核心。

比如多做一些转体运动，多做一些腹部发力的承重挺举运动，让腹部学会发力，让腹部的肌肉紧张起来，慢慢的腹部就会变得紧致，并且有力量。

腹部是最难练的部位，咱们距离有腹肌还是有比较远的距离的，先从小消灭肚子上的小肉肉开始吧。

Answer 2

要减肚子上的赘肉，饮食要调整，尽量不要摄取脂肪。运动选择瑜伽或者普拉提。

Answer 3

可以吃完之后适当的拍打腹部有助于消化

Answer 4

这个的话多做一点俯卧撑，多做一点仰卧起坐。

Answer 5

每天坚持做仰卧起坐50次，大肚子肯定会变小。