怎样不节食还能快速减肥？
通过调整饮食结构和运动辅助的方法达到快速减肥的效果。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，按照这样的饮食结构调整，就能达到快速减肥的效果。
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：脱脂奶一杯+玉米一根+苹果一个小的。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午的3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一个或者坚果3~4颗或者黄瓜一根或者全麦面皮一片等食物。
5，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。
6，保持充足的睡眠，保持每天7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
7，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，滋养皮肤和维持皮肤弹性。
8，运动辅助。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动，有氧运动和无氧运动辅助进行。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。
无氧运动可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形，还能提高抵抗力和免疫力，利于减肥又能维持身体健康。
8，运动前记得先拉伸3~5分钟，避免突然运动而损伤身体，运动后记得补充一份蛋白质，蛋白质能生成肌肉和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛现象。
不节食怎么减肥？
