Question

怎么练肌肉？

Answer 1

怎么练胸肌和腹肌
抗阻力训练，给你介绍一些动作
胸：
平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧推、史密斯下斜卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑、静力夹胸、单侧器械夹胸、器械卧推、拉力器平肘夹胸、竞力卧推、健身球高手俯卧撑、健身球高腿俯卧撑
腰腹：
卷腹、反卷腹、卷侧腹、单侧举腿、转腰、拉力器卷腹、负重卷腹、元宝起坐、仰卧起坐、提铃体侧屈、悬垂举腿、健身球卷腹、健身球高腿卷腹、臂托举腿、支撑举腿、下斜举腿、坐姿屈腿收腹、拉力器卷侧腹、器械卷侧腹、柳叶狂摆、托臂侧摆、提臀卷下腹、下斜仰卧起坐、器械卷腹、器械转腰、举球转腰
做俯卧撑手要比肩略宽吗
要每天做吗
（听说肌肉要时间修复）
不同的动作有不同的锻炼效果，宽的对胸的刺激比较大，窄的对三头肌刺激比较大，同样的运动不要天天做，大肌肉群要休息48小时才能恢复，提高水平。

Answer 2

主要做
俯卧撑
单双杠
时间在早起和睡觉前
方法
根据身体力度来