Question

1个月能增高弹跳的训练方法吗？我17岁 180

Answer 1

您好，介绍三个基础篮球训练中练习弹跳的几个方法：
1、健身房内，杠铃蹲起，深蹲练大腿，半蹲练小腿，深蹲5-8个一组，半蹲8-12个一组，视重量增加酌情减少。
2、短距离蛙跳，起跳时尽量向上，可以选择在楼梯上跳，每次跳两级，视体力确定组数。
3、原地摸高，每组20次，尽量向上摸。
1个月要想获得较大提高，训练质量就要保证，建议练习下肢同时配合一些上肢训练和腰腹训练。如果怕受伤一是要避免特大重量无保护训练，而是要注意必须充分热身后训练避免对跟腱造成损伤。另外训练方法和姿势要正确。