Question

初学者如何健身好？

Answer 1

初学者健身的步骤介绍如下
训练不应安排在进餐后1.5小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，对身体无益，也不利于训练。
一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。当然，每个人的工作时间是有规律的，许多健美爱好者的工作时间是"漂泊不定”的， 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。
做负重训练时，选择的重量最好能达到：能感受到肌肉的发力于收缩，有适当的压力，但又不会重到很难举起，一般情况下以计划中RM为准。

Answer 2

初学健身者很多比较心急，导致练的过多，而忽略了动作组之间的休息，事实上合理安排每组动作的休息能让肌肉更加张弛有度，锻炼的效果更好地实现。
不少刚开始健身的减肥的朋友通常今天去锻炼2小时，决定吃一些好吃的补偿一下运动的辛苦，结果好不容易的锻炼消耗的热量因为吃又变回来了，所以千万不要抱有这种补偿的心态。
刚进健身房的小白看着别驾轻就熟的使用各种设备，常常想靠近求教又不好意思，这样其实根本学不到东西原理不明白依旧无法让健身的效果实现，事实上只要你虚心请教，大多数健身的朋友都会对你耐心解释的。
不要照搬网上教程，每个人身体状况和健康状况都不同，一些适合别人的健身计划未必适合你。一个好的健身计划要考虑到多个饮食，比如身体训练后的营养补充，身体关节，身体机能等等。

Answer 3

初学者如何健身？好。初学者。尽量不要过很大的力，把身上的金先慢慢的运动开。做一些轻微的锻炼。不要猛力去的去拿一些健身中的器材。先热身。然后再去做一些轻微的。器材健身。十天半月以后慢慢的加重。这样健身。对身体是有好处的。

Answer 4

1.运动的第一个阶段叫做运动神经的恢复,可以做一个有氧训练,比如说跑步,游泳,骑单车。
2.
一定要适量,不要长时间,再辅助的做一些固定器械的训练。
3.
让肌肉的肌力和肌耐力达到一个相对平衡的状态。
4.
运动第二个阶段叫肌肉耐力,肌肉耐力是相同的一个动作,可以做很多的次数。
5.
第三个阶段是肌肉的爆发力。
6.
第四个阶段爆发力的训练,在短时间内通过爆发力的高频率,高次数的训练。

Answer 5

许多新手一开始健身，不管自己的身体状况如何，每天都跑。突然急剧的变化，让长久未运动的身体很难适应，也容易受伤，因此一定要给自己设定一个过渡期。根据自己的身体状况，通过2至4周来慢慢适应运动节奏和强度，是非常必要的。
此外，建议过渡期可以从每周安排二至三次运动开始，每次安排30至40分钟，视身体情况决定运动强度，可以快走、跑步、走跑结合或其他合适的运动。减肥的，运动时尽量保持减脂心率。