Question

第一次参加线上减脂训练营

Answer 1

自我介绍

我是小际，一个上班族妈妈，平时喜欢阅读，喜欢思维导图和禅绕画，现在又解锁了新技能—健身。

参加减脂营的目的是什么？

养成运动习惯。

我也是久坐族，最近总是会有颈椎和腰疼的感觉，这是懒和缺乏运动的后遗症。身体告诉我该运动了。

有句话说，你能否坚持健身，在于你家和健身房的距离有多远。之前也办了一张健身年卡，去了不到10次。各种准备工作加上锻炼的时间大概要2到2.5小时，上班族宝妈伤不起。

参加训练营最适合我的一点就是可以在家里锻炼，趁熊孩子还没醒来的时候做几组hiit，晚上还可以和孩子一起锻炼身体，做力量训练的时候，她也铺个瑜伽垫在旁边练习劈叉，有时我们还会一起做开合跳，既能锻炼身体还可以拥有亲子时光，不要太赞哦～

2.参加训练营有什么改变？

因为我本身体重基数不是特别大的那种，体重降了四斤，腰腹部减小了六厘米，腿围减小了两厘米。

开始家人不支持说我不胖，不用减，但人家想要马甲线不可以吗？后来家人看我这么注重饮食，慢慢都不再说什么了。(别人说什么不重要，重要的是明白自己想要什么。）

为了方便健身，家里空间很小，(其实是自己懒)每次健身要铺瑜伽垫还要收，后来就把飘窗收拾整理出来，铺上瑜伽垫，给自己打造了一小块专属的运动空间，每天一进房间，看见那个闪亮耀眼的橘色瑜伽垫，就提醒我要发下手机去运动了。

三分练七分吃你怎么看？

对于健身来说，吃是一件非常非常重要的事，有个真相是好吃的食物都不利于减肥。

刚开始学做健身餐的时候，先是分不清楚食物属于哪一类，经常问老师这个可以吃吗那个可以吃吗？属于碳水还是膳食纤维？傻傻分不清楚，后来在网上利用app，尝试变着花样给自己做各种健康又有营养的食物，还解锁了一些可以生吃的蔬菜，秋葵，紫甘蓝，彩椒，胡萝卜。

品尝食物本身的味道也是一种不错的尝试。

上班吃的午餐没办法保持少油清淡营养全面，早上就把午餐一起做了，开始带便当上班的洋气生活了。希望以后会可以解锁更多美食技能，不辜负高颜值饭盒。

把常吃的食物画成思维导图贴在冰箱上，早上就不用纠结如何吃了。

把记不住名字的动作画成思维导图，就更容易锻炼了。

关于健身，有什么想说的？

1.告别完美主义。

我自己是处女座A型血，典型的完美主义者。后来知道有时候过于追求完美会让你掉进一个又一个坑，为了达到自己想要目的，还是先完成再追求完美。

2.内观情绪了解自己

每天我们心里都会冒出来无数个想法，有的是正面的，有的是负面的，要不断的觉察自己内里各种不同的想法。

分析自己在什么情况下不想运动？什么情况下容易暴饮暴食？当再遇到这种情况，有没有更好的替代选择。不断完成和自己内在任性小孩的和解。

3.不要过早退出

我们在尝试新事物的时候，总会遇到各种各样的困难，不同的人会在碰壁不同次数之后退出，然而我们的情绪大脑毕竟比较原始，仅根据碰壁的次数来判断事情的难易并不一定靠谱。

如果你遇到困难，不妨用用互联网，用用群体的智慧，看看别人当时是怎么想怎么办的，绝大多数情况下你并不孤单。

你遇到的问题早就有人遇到过，你踩过的坑里尽是前人的脚印，不仅不要仅仅因为一时摸不到头绪，找不到出路就退出。

问一问自己做出退出的决策是否基于足够的信息，是否进行了足够的调查，至少是否是简单的用了搜索引擎。

过早退出是一切失败的根源。

决定本身没有魔力，不会让你变成另一个你更喜欢的自己。

有这种魔力的是，你在做完决定之后，日复一日地去完成那个决定。

最简单的例子：你决定去健身，找了个教练，交了钱，这没什么了不起。但之后你真的每天都去，哪怕工作再忙碌，哪怕训练再辛苦，也咬牙坚持，这就有点厉害了。

能让你长出新翅膀的是你为健身而努力的日日夜夜，比如放弃刷剧时间，认真学习理论知识，推掉无意义的聚餐，分析自身优劣势，找到合适的锻炼方法，设定可以达成的目标，看到健身带来的从内到外的改变。

我认识的一个姑娘为了转行做金融，用两年半时间考完CFA一二三级。她说的一个细节，让我印象很深：备考之前，她用了一年半去思考到底要不要边工作边考CFA。一旦做了决定，她就放下了所有娱乐时间，连走路、上厕所都在温习看题。

你看，不管不顾做决定是容易的，但更有价值的是，思考清楚后做出一个符合内心的决定，并全力以赴地执行。