爬山后腿会疼，有哪些方法可以快速的缓解？
因为平时不锻炼，突然大量锻炼，尤其是爬山消耗腿部力量锻炼，会导致乳酸积累，第二天容易出现小腿疼痛，上下楼梯都很困难。穿鞋过硬、不合脚，或爬山时不穿合适的鞋，会对脚造成较大的支撑压力，会造成或加重小腿疼痛。如果你想去远足，建议你穿远足鞋或运动鞋，而不是鞋子和高跟鞋。一般来说，这种酸痛感，几天后可以自行消退，要想快速减轻腿部酸痛，可以试试这些方法。登山结束后要及时伸展和放松，后腿伸展、前腿伸展、臀部伸展、臀部伸展等，可以缓解肌肉酸痛。如果你的平衡不好，用右手扶墙，左手抓住左脚踝。然后慢慢地把它抬高到臀部水平，最好是脚跟紧靠臀部。感觉大腿前部有拉伸。保持20到30秒，然后换成右脚重复。
冷热敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。 精油按摩：市面上有许多功能性的肌酸缓解精油，例如虹韵品牌的都能快速缓解肌肉肿胀和疼痛。 持续运动：出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。 上山时小腿受力不小，下山膝盖受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力，上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身，不然容易伤身体。
爬山后腿漆关节痛是常事,由其是农民更是常见.我们隔壁男的是个泥瓦匠还不到六十就疼漆关节已好几年了,走络都一撇一撇的,但还能坚持劳动"农村人都说人老是先从腿脚老起的,确有一些道理.上了岁数首先是腿脚不太灵便,象关节炎啦:缺钙缺胶质啦都会在年岁大时来表现,如果轻微可在药店开些铵糖服用可起些作用。
膝关节作为人体最复杂的一个关节，并且周围供血极差，周围组织损伤后很难可逆恢复。然而我们又时刻离不开它，损伤人群还不在少数，让我们觉得膝盖仿佛中了一箭，苦不堪言，又康复无果。 如果现在你的膝盖还没有问题，养成好习惯且用且珍惜；如果你的膝盖已经有疼痛，更要重视起来，避免进一步恶化。
