夏季午睡，睡多长时间为宜？
夏天午睡是为了能够补足精神，从而让自己有更加充沛的精力投入到下午的学习和工作当中，而且午睡也有助于改善脑部的供血功能，可以提高工作和学习的效率。
夏日炎炎，中午恰到好处的小睡片刻，让人神清气爽，整个下午元气满满。有人说午睡必须睡个饱才算是真正的午睡。眯会眼那不叫午睡。
▲那么，午睡，睡多久才合适呢？
科学界对于午睡进行了各种各样的研究，最后大多数科学家认为，20～30 分钟的小睡效果最好。最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服。因为，午睡超过 1 个小时的话，人就会进入深度睡眠，醒来之后大脑也无法马上发挥正常机能。另外，午睡太久，会影响到晚上的入睡，这也是造成失眠的原因之一。
▲午睡的好处以及对身体的影响
午间小睡对于消除疲劳的效果尚未得到科学上的完全证实。但随着脑科学的不断发展，现如今，科学已经证明午睡对于消除身体和大脑的疲劳具有绝佳的效果，而且，午睡还有预防某些疾病的功效。
①稳定血压，保护心脏。
工作了一个上午，中午适当的午睡休息一下，对高血压患者的影响是非常大的。有研究表明，每天午睡的，血压平均下降5毫米/汞柱。还可以舒缓我们的心血管系统，让在工作中处于紧张状态下的身体得到放松。
②促进泪液分泌，保护眼睛对视力有帮助。
经过一个上午的电脑操作和手机玩耍，非常需要中午的闭目休息了。午睡能缓解眼涩眼疲劳带来的不适感。
③午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。
美国 NASA 的研究表明， 中午进行 26 分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高 34%、专注力提高 54%。大家都是打工人，都深有体会，如果中午不睡点，整个下午不仅眼皮打架，脑子也是混混沌沌的。根本就抬不起头来。
④如果能够控制在 30 分钟以内，可以将阿尔茨海默病的发病率降低到普通水平的 1/5。科学家已经通过研究证明了这一点。但是，如果午睡超过 1 个小时，那么阿尔茨海默病的发病率将升高 2 倍。
⑤ 对于工作的男性来说，每周进行 3 次以上的午睡，每次控制在 30 分钟以内，那么死亡率将降低 37%，因心脏病而导致的死亡率更会降低 67%。
⑥适当的午睡对预防糖尿病也有好处，每天午睡 30 分钟的人，患糖尿病的风险会降低。但反过来，超过一个小时追求睡个饱的，患糖尿病的的风险会增高。
⑦补充睡眠
对于那些在晚上睡眠质量不好的、熬夜睡眠时间不足的人群来说，可以通过午睡来有效的补充睡眠。缓解疲惫的现象。
日本的厚生劳动省曾经制定了一部《有利于国民健康的睡眠指南》，其中有一段是这样写的：“下午的困倦，会给员工的工作造成诸多障碍，而午睡可以显著改善这一问题。中午进行 30 分钟以内的小睡，可以有效提高下午的工作效率。”
所以，适当的午睡吧。不管是夏天还是冬天。
