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跑步受伤了该怎么处理

Answer 1

跑步受伤了该怎么处理

　　跑步受伤了该怎么处理，很多人在跑步的时候没有做好热身，导致在跑步的时候受伤了，对于跑步受伤了，一定要及时处理，以免留下后遗症，对以后的生活造成影响，下面我分享跑步受伤了该怎么处理，一起来看下吧。

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　　 1、急性损伤

　　急性损伤需要3-5天要冷热交替敷贴患处，在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。

　　 2、慢性损伤

　　热敷一般应用15到20分钟，用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。

　　 3、如踝关节扭伤，首先是需要静养

　　应当用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。

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　　 跑步受伤如何恢复

　　 冷敷、热敷小贴士

　　1、不是所有慢性损伤都要用热敷,如果慢性损伤处在运动中急性受伤,仍然首先使用冷敷。

　　2、不是所有急性损伤都要用冷敷,在疼痛控制后可改用热敷。

　　3、如果伤情较为严重,最好在医生或康复师指导下进行治疗。

　　 最易受伤的四大跑步者

　　 1、跑步初学者: 在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。

　　 2、跑步激进者: 在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　 3、有受伤史者 : 忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。

　　 4、骨密度低者 : 没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。

　　 跑步如何避免膝盖受伤

　　 1、保持平衡

　　跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少。手臂扮演的角色是去倾听脚和身体,然后准备好应对动作,并做好必要的调整,让身体保持平衡。所以,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头。要带着它们轻松地跑起来。

　　 2、跑鞋合脚

　　现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地。而我们已经知道,脚跟着地会造成伤害。脚跟根本不应是人类用来跑步的部位。

　　 3、肌肉训练

　　只重视心肺耐力、轻蔑肌肉强度的训练方式并没有办法让你跑得更快,反而会一直磨损一位跑者的跑步生命。这种方式延伸出的不幸公式是这样的:长距离的跑步加差劲的技术,再加上缺乏肌肉强度训练,最终结果等于一名受伤的跑者。

　　 4、利用重力

　　练就完美跑步技术的关键在于:尽可能利用重力。技巧纯熟且有头脑的跑者,应该能够把重力转化成向前跑的动力,就像帆船手利用风力一样。好的水手可以善用逆风让船前进。同理,好的跑者可以以最小的冲击、最少的力气,轻松地从重力中获取速度。

　　 5、跑步频率

　　跑者之中,很少有人能够流畅地跑,真正懂得快跑的人也不多。跑得越慢的人,通常会发出越大的声音。当定时器跳过四个数字,也就是比赛进行超过一小时后,赛道上开始充满各种混乱而又嘈杂的声音。跑者们原先脚步流畅的咝咝声,逐渐变质为由“脚掌不断拍打与撞击地面”所组成的黑暗巫婆汤。

　　 6、热身运动

　　长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利,如果能在运动前简单的压压腿,做做蹲起,几分钟就能很好的避免膝盖损伤。

　　 7、跑道选择

　　尽量选择塑胶跑道进行锻炼,长跑本来就对膝盖有一定的损伤,长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力,塑胶跑道相对较软且富有弹性,能够很好的缓冲腿部的'压力,在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率。

　　 8、跑步姿势

　　注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲,如果你习惯全脚掌着地,或者用脚后部着地,那么每一步对于膝盖的压力都要大得多,同时跑步时身体尽量略前倾,这样也能很好的减少膝盖压力,避免膝盖损伤。

　　脚后跟着地的跑法相当于把全身的重量都加在脚部,然后猛踩地面。这样跑步不受伤才怪。“关键跑步姿势”能让你体验到无比轻盈的跑法:膝盖微弯,只以前脚掌着地,尽可能缩短着地时间。脚步声不再是笨重的“纭纭纭保而是轻巧的“嗒、嗒、嗒”。你轻轻掠过,与地面只有简洁的碰触。

　　 9、及时停止

　　如果因长跑膝盖已经损伤,疼痛严重,一定要立刻停止运动计划,待完全恢复后再进行锻炼,以免造成不可逆转的损伤。切不可年轻气盛,认为凭意志就能坚持锻炼或者认为坚持下去膝盖疼痛就会消失。