Question

久坐办公室如何保持身体健康？

Answer 1

久坐伤害的预防

既然久坐对我们的身体有那么多的不好的影响，我们应该怎么预防和缓解久坐带来的伤害呢？

1、养成正确的坐姿，不要弯腰驼背瘫着坐，可以买一个靠垫增加对腰部的支撑。

2、不要翘二郎腿，记得经常站起来活动活动筋骨，拉伸一下。

3、可以放一些绿植来减少屏幕带来的辐射。

1.仰坐蹬腿
这是我们锻炼腿部和腰腹部的一个动作，动作开始时我们的臀部坐在椅子的前端，两手扶着椅子的两侧来保持稳定，身体向后仰，背部靠在椅背上。两条腿交替伸直、弯曲，脚后跟触地就可以了，依次反复。

两腿各触地一次为一组，重复20组。

2.伸直腿部
这个动作我们坐在座椅上，用两只手扶住椅子来保持稳定，两脚主动前伸，抬起脚后根，感受股四头肌的发力。双脚离地的同时将椅子向后推直到双脚再次着地，这样就完成了一次动作。保持完成这个动作20次。

3.手臂拉伸运动
我们调整好自己的坐姿，端正坐在座椅上，保持腰背的挺直，两条腿自然放松。双手在体侧局起，大臂平行于地面，小臂垂直于大臂向后充分伸展，接着向体前内收。在做这个动作的时候一定要保持腰背挺直，持续做20次

4、体转运动
腰背挺直坐在旋转椅上，双手扶住电脑桌保持身体的平衡，双脚离地，转动座椅，保持头部的固定，以此来旋转我们的胸椎和腰椎，缓解腰部肌肉的酸痛

Answer 2

我们都知道，“生命在于运动”。然而现如今，大多数人都是电脑式办公，经常对着电脑一坐就是好几个小时甚至一整天。长时间久坐致使活动量大大减少，会给我们的身体健康造很大影响。那么，久坐都会产生哪些健康问题？“办公室一族”应如何减少久坐带来的危害呢？

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2018年12月11日，在安徽省阜阳青年电商产业园内，一家名为如云宠物产品电商企业的员工值守在电脑旁忙碌着进行网上销售。（王彪/人民图片）

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据天津中医药大学第一附属医院心血管科郭晓辰介绍，久坐会对身体造成以下损伤：

1.伤身：腰背劳损、消化不良。久坐时，人体重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

2.伤心：心血管病发病率倍增。久坐不动血液循环会减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

3.伤脑：供血不足头晕眼花。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。

4.伤肾：生殖系统“遭殃”。久坐不动会使膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，继而易引发肾功能异常。

由此可见，久坐的危害确实很大。因此，久坐的办公室一族应及时调整自己的生活方式。如在工作时，可以每1小时站起来活动5分钟左右，若有可能的话，每天可以坚持1~3小时站立办公。同时，坐姿也要保持正确，即保持中立位。在坐姿状态下，中立位应该是脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

此外，对于上班族来说，还可以试试这套办公室健身操。如坐在凳子上时可以做简单的扩胸；接打电话时用力翘起脚尖，伸展小腿肌肉；每次向后转的时候用力些，一只手扶住椅背，另一只手扶住扶手，以活动腰部肌肉。站起身后，也可以抬抬腿或做做墙壁俯卧撑。

Answer 3

如果像你这个久坐情况，平常还是要多去站起来走一走，进行一些活动，眼睛也要去望着远处，然后闭起来休息一下，可以减轻了视力疲劳的情况。平常尽量不要去坐着过长，很容易会有一些颈椎方面的不舒服。可以适当的换一个姿势。