一个人怎么开始自律?

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呆萌小怪兽17
2022-08-06 · TA获得超过9089个赞
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做事喜欢拖延,晚上睡不着,白天没精神,偶尔想努力,最多三分钟热度,典型的不自律表现。浑浑噩噩时间就这样一天天过去了,你收获了什么?自律是一个人成功的关键性因素,那么怎样才能学会自律呢?

一、马上行动起来。现在好多人明知自己不自律缺乏行动,但总是给自己找借口。心里想的永远是从明天开始如何如何,试问人这一辈子有多少个明天呢?人生短暂,殊不知转眼人已到中年。赶紧行动起来吧,迈不出第一步,你永远没有未来。举个简单的例子,比如:减肥。都说管住嘴,迈开腿是减肥的一剂良药。但是,经常听到想减肥的朋友用一句话来宽慰自己:“吃不饱哪有力气减肥呢?今天吃饱再说,明天开始减肥”。“从明天开始,我要早起跑步了”可是早上躺在被窝里很舒服,于是,永远是明天开始,然后就没有然后了。不得不承认,人是有惰性的,想要自律需要马上采取行动,而不是一味的等明天。

二、接下来制定一个目标,不是遥不可及的而是近期可以实现的。当一个短期目标实现以后,我们再规划一个中期或长期目标。短期目标的实现对自己来说是一种激励,如果一开始就给自己制定一个长期目标,短时间内又见不到特别明显的成效,那么很有可能会产生放弃的想法。所以,一开始不要把目标定的太高。让一个个小目标变成现实,你就会在不断的惊喜中前进。

三:坚持不懈、持之以恒。这个说起来容易,做起来难。真正能持之以恒的人毕竟是少数。因为人都是习惯于沉浸在安逸中,舒适的生活会让你变得更加懒惰。现实生活中,很多人会抱怨自己没有学历,没有能力,觉得别人始终比自己有优势。你看到的永远是别人的优势,但是别人拼搏努力,持之以恒的工作状态你始终是视而不见。当别人在努力时,你却躺在沙发上,不是刷视频,就是打 游戏 ,因为你习惯了这种安逸的生活。对于这种安逸的生活,你可以做到坚持不懈。但是,对于工作和未来,你却永远做不到的持之以恒。

做一个自律的人,马上行动起来,不是从明天开始,而是从此刻开始。改变自己,拥抱未来,你能行!

这是一篇可以颠覆你人生观的回答!全文4000字,阅读需要5分钟。

友情提醒:请合理安排时间,反复食用!

你是不是总是这样?

生而为人····· 为什么我这么丑,这么胖,还没钱?

你总是喜欢拖延,晚上睡不着,白天事件谁,偶尔想要努力,可总是三分钟热度。

就像有句话说的那样, 间歇性踌躇满志,持续性混吃等死!

没错! 方法来了,刷到这篇文章你很幸运

这篇文章要讲的就是最适合你的自律方法,像玩手机,看电视那样轻松的实现自律!

我自己就是这套方法的受益者。利用这套方法,我从160斤减到135斤。一年读了100本书,并且学会了写作。最重要的是帮我戒断了十多年的烟酒,现在已经坚持一年了。

导读:


第一,我们需要认识什么是自律?

我们心中的自律:

这真的是自律吗?

自律——就是不受外部刺激和干扰,自动自发地真心想去做一件事。

比如:

有一天你发现自己胖的没有边际了,必须得减肥了。

那么你首先需要改变你的饮食习惯,生活作息,并需要戒掉你的懒惰,管住嘴,迈开腿。

自律的本质是改变。

如何去改变?

没错,首先你要现有一个梦想,有一个目标。而不是盲目的去做没有意义的事情。

然后——你需要强大的企图心。

你要明白,你所做的自律,最后得到的结果,能让你得到什么?这里我们不得不说到马斯诺需求理论。

高层次的需要比低层次需要具有更大意义。
热情是由高层次需要激发而来的。

减肥,简单来看,是最底层的生理需求,和安全需求,是为了让自己的身体更 健康 ,有更强的免疫力。

但是这并不足以让你拥有强大的企图心,因为你不减肥,依然可以正常生活,你虽然很胖,但是你很快乐!

我们会发现,很多普通人减肥,总会半途而废,而那些因为肥胖导致重型疾病的人,大病初愈后,似乎更容易把减肥这件事情坚持下去,是生病让他们顿悟了吗?

不是的,是因为他知道不减肥,我可能会死!

同理我们会看到老年人在健身锻炼这方面往往比年轻人更有兴趣,而且更能坚持。

那么,你再想想,暴饮暴食既然很快乐,你怎么突然想到减肥了呢?

真正的原因是:

是不是豁然开朗?这些点,才是你真正想要减肥的源动力!如果你是一个正在想着减肥的人,试着想一想自己最初想要减肥的原因是什么呢?

“人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义。”

二、阻碍你坚持自律的,到底是什么?

对自己过高的期待,是我们无法自律的最大阻碍!

我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年,坚持跑步100天,坚持。。。。 你看完后热血沸腾,马上就要用这种高规格,开始要求自己!

当你的真实状况,和心里的预期状态,相差太大太大,在你真正开始行动的时候,你所承受的心理负担其实是超载的。

举一个大家感同身受的栗子,跑步大家都熟悉,对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里,再长就会很难坚持。

但是突然有一天你看到一篇文章,告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪,你听完以后说:今天TMD 一定要跑50分钟,拼了!

你连20分钟都够呛,你能连续跑50分钟?

答案其实是:可以!你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦,却让你放弃了之后所有的慢跑计划。

我在学习写作初期,总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章,什么样的选题才是大家喜欢的,需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后,发现电脑上一个字都没有敲打出来。

我给我的写作老师说了一下我的情况,他告诉我一句话我记忆深刻 :就写作而言,完成比完美更重要!

这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情!

就像你试图让一台低配置的电脑,去运行一个高配置要求的大型 游戏 ,结果就两种:

接下来,就是本文的重点,请打起十二分精神!


三、如何实现真正的自律

1、第一步:相信自己可以做到自律

这里给大家介绍一个心理现象,叫 自证预言 ( self-fulfilling prophecy)。

听起来似乎有些唯心主义,但其实背后有着合理的解释。

以自律为例,首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动,比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。

别人的改观会进一步改变他们对我们的反应,比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后,他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中,自律逐渐从想法成为了现实。

通俗一点来说,就是每天告诉自己:“你可以更牛逼”!

2、培养自律的强烈动机。

像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”,

你的需求决定着你动机的强烈性!

勇于承认自己的目标和欲望,想要暴富不可耻,想要得到别人的尊重也不丢人!

在《掌控习惯》里有一句话是这样的:

很多人喜欢靠信念去办事,但是信念这个玩意不是人天生的,你需要从后天去学习,主动去发现磨砺出强烈的动机,才能实现真正的自律!

3、降低提前感知到的难度,让你有勇气开始!

像上一节讲到的,阻碍你自律最大的问题,就是对自己有过高的期待。

我们习惯高估自己的自控力,列出的计划完美无瑕,付出的行动差之千里!

人性总是固执的认为只有达到最初的目标,才算成功,才能获得成就感,所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。

害怕做不到,所以我们害怕开始!

我们把降低难度,可以理解成为, 让自己养成一个微习惯!

微习惯很小,小到让你没有理由不去做,一开始先给自己定计划:做一个俯卧撑,一个深蹲,跑上500米。你甚至不用换任何装备,随时随地。

当你这个计划已经成功变为习惯后,一点点增加难度。 还是之前那句话:完成比完美更重要!

4、避开影响你目标的因素

当你对一件事物的瘾特别大,屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因 素。

这个可以说是个粗暴好用的技巧了。

比如像我,有段时间总是“抖音十分钟,现实3小时”。

只要打开抖音就根本停不下来,浪费了非常多的时间。

并且让我的专注力实现下降,看书不到半小时就像刷会抖音。

有一天我一狠心,就将抖音直接卸载掉了!

效果立竿见影,自己变得更加专注,可以支配的直接感觉更多了。

同理,如果你想要减肥,就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒,就少去参加饭局。避免受环境和他人影响!

5、自律是挣扎出来的

罗·赫里克说:

很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃!

可怕的不是你打破了自律,而是你因为内疚自暴自弃,陷入懊悔的深渊。

一天早上起晚忘记跑步了,你觉得一天都毁了,于是干脆什么都不干,一次忘记看书了,干脆直接刷抖音刷到爆。

内疚带来的是内伤,抽走你整个人的精气神,让你浑浑噩噩,让你身心疲惫!

不如我们想西西弗斯一样,一次又一次的把巨石往上推:



6、保持良好的作息

一个每天熬夜到清晨的人,是不可能好好做事的,更别谈自律的生活,一个人生活中75%的不开心来源于没睡好,所以,我们需要先达到作息规律!我总结了下面3点!

7、坚持每日复盘!

坚持每天写一篇复盘笔记,笔记的内容就是今天都做了什么事情,是否把今天的任务都完成了,完成的情况如何。明天的计划等等。

你可以认为它是日记,重点是复盘需要的是你思考自己一天的成果和收获,这是能提高你做事效率的捷径!

在工作中可以发现,瞎忙的人从来不会复盘,不会扬长避短。

当然你不只可以思考自己目前想要做的事情,你也可以对自己一天的情绪进行复盘,对自己一天的生活进行复盘。

作家李爱玲《你说不伤,爱就无恙》里说:

我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系,总结改进,不要在同一个坑里反复摔倒。


毕达哥拉斯说:不能约束自己的人不能称他为自由的人。

祝愿你我:都能做到自律,过着自己所向往的生活。

与君共勉!


赠人玫瑰,手有余香。

自律是生活中非常重要的事情,也是一个人成功的关键性因素,那么一个人怎么开始自律呢?

规划。

不管做什么事情都必须要有规划,就像修房子要先搭架子一样,才能更顺利地开始后面的工序。 有了规划你才知道你要做什么,你要怎么做,顺着规划做更容易达到自己想要的效果。

目标。

想自律,想成功,目标是最重要的,因为它是你要努力前进的方向,没有目标你将会感到迷茫,有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然,每个人的目标都不一样,可以从小目标开始,比如王健林就是先赚一个亿,你也赶快设置个目标吧!

放下“垃圾”时间。

什么是垃圾时间,就是玩手机,打 游戏 ,闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情, 作为一个要自律的人来说,这些东西大部分都应该舍弃掉,把时间拿来做更多有意义的事,为自己未来的人生路铺垫好基石。

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