Question

仰卧起坐考试诀窍60个

Answer 1

仰卧起坐考试诀窍60个：

1.收紧腹部：

在仰卧起坐的过程中，要注意收紧腹部肌肉，避免让腹部肌肉松弛。

2.用腹部肌肉发力：

在起坐的时候，要用腹部肌肉发力，而不是用手臂或者背部肌肉发力。

3.缓慢起身：

起身的时候要缓慢，不要突然用力，这样可以减少对肌肉的损伤。

4.多做练习：

想要提高仰卧起坐的成绩，需要多做练习。每天都要做一些仰卧起坐练习，逐渐增加锻炼的强度和次数，才能逐渐提高自己的仰卧起坐能力。希望这些小诀窍可以帮助你在仰卧起坐考试中取得更好的成绩。

扩展资料：

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的`速度快一些，下去的速度要放慢些。

好的频率让你在做仰卧起坐时更轻松，练习时要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4”。