Question

睡觉时半梦半醒是一种什么状态?

Answer 1

半睡半醒主要是由于患者平时精神过度紧张或者过于焦虑引起的浅睡眠的状态。也可能是患者在睡前喝了刺激性的饮品引起的，比如咖啡、浓茶、碳酸饮料等等。建议睡前喝杯热牛奶。平时应注意调节好心态，避免紧张或焦虑，同时注意按时作息，不要让自己太累，不要熬夜。

多数患者是由于精神紧张，长时间生活不规律，过度熬夜引起生物钟改变所导致。要养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，要放松心情，减轻压力，适当参加体育锻炼，适当进行户外运动。

提高睡眠质量的方法有如下。

1、培养规律的睡眠时间。晚上11点开始便是最佳的睡眠时间，应将睡眠开始的时间调整到此时间段，睡眠时间段保持在7-8小时即可，不宜过长。

2、睡眠前需要排解当日的生活、工作压力，避免在睡觉过程中因为这些事的影响而无法进入深睡眠状态。

3、睡前可用热水泡脚、喝牛奶、听舒缓的音乐。

4、保证高质量的睡眠环境，保证睡眠环境的安静、舒适。

5、躺在床上后要有一个平静的心态，避免胡思乱想，否则会刺激大脑神经兴奋，更难入睡。