如何管理自己的情绪？
先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题，可以通过写日记、跑步等来转移注意力，从而达到情绪管理目的。
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
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亚里士多德曾说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。那么要怎么管理自己的情绪呢？
情绪管理方法一：转移注意力
当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，有意识地听音乐、追剧、读小说等，强迫自己转移注意力。把消极情绪转移到积极情绪上。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让与他人聊天，这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
情绪管理方法二：学会反思
当你的情绪来时，你要学会反思，为什么控制不住自己的情绪爆发出来。当你有情绪时，先及时地进行自我反省，分析自己的情绪，尽快调整好自己的脾气，把那些负面情绪慢慢地消化。
情绪管理方法三：充实自己的生活。
无聊的时候我们会容易胡思乱想，这样也会影响到自己情绪。我们应该充实自己的生活，培养兴趣爱好，不要有无聊的时间去乱想，生活充实也就没有精力去想别的了
情绪管理方法四：合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式去发泄，防止不良情绪对人体的危害。比如适当的哭一场，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法；向好友倾诉。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
总之，我们要做自己情绪的主人，情绪可以决定你的命运，做好情绪管理关乎你一生的幸福及美满。
本文主要内容：
今年大二了，想以自己的一点微薄之见说说自己的想法。我发现现在有很多人谈情绪管理，都在找方法，却忽视了首先要觉察情绪的来源，不然往往等你想管理情绪时，已经覆水难收。
今天我想通过四个问题来探讨一下我们为什么会有情绪，从而帮助大家找到情绪管理的法门。需要说明的是，这里特指负面的情绪。
一、你的目的是什么？
有个段子曾讲到，我生气起来连自己都怕，怒不可遏，根本无法控制。真的是这样吗？奥地利心理学家阿德勒认为，我们是为了达到某种目的而利用情绪，并不是被情绪推动、受它支配。
当我们高声争辩时，怒气冲冲，也许是想在气势上压倒对方。当我们因伤心而哭泣时，也许正在释放一种信号，等待对方来安慰。如果身边没人，也许很多时候眼泪都不会掉。显然，人的情绪是带有目的性的，很多人对同事和朋友很友好，却把最坏的情绪给家人，因为知道家人不会伤害和抛弃自己。
也许你会觉得，说这个有什么用，我需要的是“方法”。那让我们来看这样一个情景：一位爸爸正在对不做作业还高声顶嘴的孩子发脾气，此时爸爸的领导或者孩子的老师打电话来，请问，爸爸会以哪种语气接电话？
没错，正常人都会马上调整一下情绪，再和领导或老师通话。所以，你还认为情绪需要多少先进的“方法”来管理吗？
因此，“觉察目的”是情绪管理最重要的法门。如果这位爸爸不承认是因为孩子最无力反击和伤害自己，所以他才会表现出怒不可遏，目的是震慑和控制孩子，那么学再多“方法”，他也不会在对待孩子时用，是不是？
二、你的状态还好吗？
每天拼业绩，你有多久没有休假了？每天不是加班就是喝酒，你有多久没运动了？每天在这城市来回，你有多久没旅游了？你有多久没看一本书，没出去和闺蜜约会了？每天下班就盯着孩子的作业，你有多久没有和老公看电影逛街二人世界了？
当我们身心平衡，状态良好，接纳度就高，很多事情就“不是事儿”。如果我们状态很差，有时候一点点小事都会爆发。比如，同样是孩子在家大声玩闹，家长心情好精力足时会愿意加入一起玩，家长心情不好身体疲惫就呵斥制止孩子，这难道是孩子的错？
我们都以为是某件事让我们生气，其实它只是导火索，弹药早就准备好了。因此，“照顾好自己”，是情绪管理的第二个法门。
三、你从家庭学到了什么？
我们从小在怎样的原生家庭中长大，父母以怎样的方式处理情绪，其模式一般会被子女复制过来。这是因为人的大脑里有个镜像神经元，它让我们无意识地模仿别人，也特别注意和自己相似的人。
面试时有个小技巧，如果自然地和面试官的动作和仪态保持相似，就很容易引起对方好感。当然，这建立在面试官接纳自己的这些动作和仪态的基础上，如果不接纳是会起反作用的，这是投射的作用。
因此，“接纳情绪”，是情绪管理的第三个法门。情绪是一种客观存在，一个人有负面情绪是正常的，当我们接纳了这一点，就不会去压制它，而是体验和疏导它。比如，如果你是个接纳自己负面情绪的妈妈，当孩子发脾气的时候，你会想，他的情绪一定有原因，我要怎么帮助他，而不是非常容易被孩子点燃怒火。如果你不接纳自己的情绪，就会对孩子的情绪特别在意，怕孩子成为和你一样坏脾气的人，然后你会用更大的脾气去压制孩子的情绪，如此恶性循环下去。所以，你就是孩子的原生家庭。
四、你的期待值多高？
情绪很大程度上来自心理压力。心理学中，一个人的压力源于期待和现实之间的差距，期待越丰满，现实越骨感，则压力越高，情绪越差，这是因为现实被期待压垮了。一些不合理的期待往往来自生活中的“比较”，对自己的期待能化为动力还好，但如果对孩子和伴侣有过多不合理期待和要求，双方压力变大，情绪就会一起到来。
因此，“活在当下，停止想象”，是情绪管理的第四个法门。要想情绪好，我们要做到适当让期待合理化，并通过努力让现实更美好。压力变小，情绪自然就好了。
以上就是关于情绪管理的四个方法，希望对你有帮助有启发！
1、意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2、自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
3、语言调节
语言是影响情绪的强有力工具，如你悲伤时，用朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤，用“制怒”“忍”“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
4、环境制约环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
5、安慰当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。6、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。7、宣泄遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
8、幽默幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
9、走进大自然大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
