Question

怎么快速减肥，不吃减肥药

Answer 1

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功

Answer 2

我的方法不一定科学，但很实用，我身高158CM，体重196斤，减了半年我现在154斤没吃减肥药，没有刻意节食，我也很懒，不喜欢动，我的方法是早餐必须吃，午餐饱饱的，晚餐没有，饿狠了一个苹果，但大多数我是喝开水，习惯了也一样，我现在是能站着不坐着，多吃水果，蔬菜，肉类不能少，尽量别吃肥肉，虽然瘦肉脂肪也不少，我早上是一个鸡蛋，一碗粥，再来点小咸菜，虽然很多人提议早牛奶但我个人认为鸡蛋更好，中午有菜有肉，有面食但必须有汤，零食一律是水果，我大约3天吃一次黑巧克力，一起加油吧我的目标是110斤，所以我现在晚上增加了点运动，散步