请健身教练帮我制定一个健身计划 50
我身高180体重192年龄17岁星期1-5都在家家里有跑步机哑铃臂力器扩胸器我跑步刚开始只能5的速度坡度2的快走,请问每天应该干嘛才能减肥并且不损失肌肉的情况下,主要是肚...
我身高180 体重192 年龄17岁 星期1-5都在家 家里有跑步机 哑铃 臂力器 扩胸器 我跑步刚开始 只能5的速度 坡度2的快走,请问每天应该干嘛才能减肥并且不损失肌肉的情况下,主要是肚子上的赘肉太多
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跑7的速度吧. 跑不动的时候就调成5. 你会慢慢习惯5快走的.
大概跑40分钟以上吧. 逐渐增加吧. 5分钟5分钟的加. 加到1小时就可以了.
(不能停的 中途不允许休息 5的速度快走 调整呼吸恢复体力 还可以坚持跑的)
跑完步都 你手里有的器材 都应该有一定的组数吧?
跑完步休息1分钟 把你想练的部位练一次 尽力练..完成自己规定的组数
哑铃可以飞鸟 卧推 练胸 你自己给自己规定一个组 和数 并尽力完成
练2天休息一天 有时候练3天休息一天 完了吃几个鸡蛋吧 蛋黄你就不要吃了
有蛋白粉更好 不要怕吃完之后白练了. 你还是会瘦的. 肌肉需要的是蛋白质 而不是你的肥肉
如果真是肚子比较大的话. 建议还是减下来 之后才做腹部 腹部需要很大的刺激
大概跑40分钟以上吧. 逐渐增加吧. 5分钟5分钟的加. 加到1小时就可以了.
(不能停的 中途不允许休息 5的速度快走 调整呼吸恢复体力 还可以坚持跑的)
跑完步都 你手里有的器材 都应该有一定的组数吧?
跑完步休息1分钟 把你想练的部位练一次 尽力练..完成自己规定的组数
哑铃可以飞鸟 卧推 练胸 你自己给自己规定一个组 和数 并尽力完成
练2天休息一天 有时候练3天休息一天 完了吃几个鸡蛋吧 蛋黄你就不要吃了
有蛋白粉更好 不要怕吃完之后白练了. 你还是会瘦的. 肌肉需要的是蛋白质 而不是你的肥肉
如果真是肚子比较大的话. 建议还是减下来 之后才做腹部 腹部需要很大的刺激
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你是男还是女啊？你的标准体重应该在72公斤左右。。。训练计划不能给你，不过可以告诉你要悠扬无氧结合起来，鉴于你的体重，建议15分钟慢跑后做无氧训练45分钟，最后一个小时匀速跑，强度在你最大摄氧量的65%左右、、、无氧以核心训练为主、、、
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20分周跑步个20分粥
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