Question

如何锻炼跑步

我身高173CM 体重85KG 1000米跑步5分 有跑步的锻炼方法让我在两个半月时间内跑进3分25吗？目前是每天跑步4KM
同时求快速减肥的方法

Answer 1

我曾经就有个办法，使我的成绩提高了很多，那么我分享下

首先进行慢跑5分钟---快跑5分钟---慢跑5分钟---快跑10分钟---百米快跑跑一次---慢跑10分钟---快跑5分钟---百米快跑跑两次---慢跑5分钟---慢走5分钟（跑前和跑后要进行肌肉拉伸）
这方法是间接性的提高训练强度，可以大大的提高肺活量和腿部肌肉量，这样可以使你的跑步速度快很多，希望能对你有帮助

Answer 2

1、对于要运动跑步的朋友，首先要制定运动计划，固定的时间，地点。可以根据自己的业余时间，来固定运动的时间和地点。制定固定的运动时间可有效的形成运动习惯。科学已经证明只要行动21天，就会形成本能习惯。
2、跑步锻炼身体适合各个年龄，而不同年龄想要不同的运动效果。所以应该根据个人情况，计划跑步的频率。对于青少年，这类朋友主要是想增强耐力，力量素质。可以开始慢跑，中途快跑，临近终点冲刺跑。圈数根据个人身体情况制定。对中年老年朋友，主要还是为了身体健康，适合慢跑。
3、跑步一定要坚持，不可以跑一天休息几天，这要起不到锻炼效果，对于想练力量，耐力的青少年，也不能量太大，这样会起反作用，这东西要循环渐进。通过一天天锻炼，一月月，甚至一年年的锻炼，我相信一定会使自己达到满意效果。

Answer 3

1、首先跑步要方法科学，要会跑步。要脚掌前半部先着地，这样时间长了不会伤到脚，也不会太累。
2、跑步要循序渐进，持之以恒。每天跑一定的距离，你坚持每天4千米很好，但时间要卡住，同时每天跑到最后要冲一下速度，使速度每天向前提几秒。
3、最好有同学或家人共同练习，有对比进步明显，要有人给掐时间，要把每次练习都看成比赛。
4、你首先要有信心，有决心，坚持锻炼三个月，体重会减10斤，成绩一定能够拿到满分。

Answer 4

如何进行跑步锻炼？