注意力不集中,学习效率低怎么办如何提高效率

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语文与生活
2021-08-31 · 语文源于生活,高于生活,融于生活。
语文与生活
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下面我例举比较常见的几条“低效”学习方法/习惯,带你一一检视,并说明如何避免这些情况。
1.一心二用
一心二用,甚至多用的时候,感觉效率很高,事实可能正好相反。对于一些需要更多专注力的学习来说,一心多用只会让效率更低。因为在一个时间段内,一个人的精力、注意力是有限的。经常一心多用,还可能导致焦虑、注意力不集中、记性变差。所以,想要提高学习和工作的效率,就尽量一次只专注做好一件事情。
2.抄笔记、划重点
学习中很多人都喜欢“抄书、抄笔记、划重要信息”,这些学习的方式很容易产生掌握知识的错觉。“抄和划”这两个动作,会让自己误以为已经把信息存入大脑了,而事实上并没有。这两个动作通常是机械的,并没有经过大脑的思考、整合、理解,并没有在大脑里留下深刻的印象。
那要如何避免呢?答案是:改掉“抄和划”,学会“写和讲”。①“写”说的是用自己的词汇、语言、知识:把老师或书上讲的重难点重新描述一次;梳理知识架构,建立知识与知识的连接;对内容进行总结提炼,设计出一些问题,然后作答,方便以后复习时自测。
②“讲”说的是把你学到的这个知识讲给别人听,或者假装讲给别人听。讲的时候,你会发现原本觉得已经搞懂的内容其实并没有弄懂,如此才能有针对性的进行巩固学习,避免出现已经学会了的错觉。
3.反复阅读、死记硬背
一遍遍翻书、看笔记,看上去是非常熟了,感觉已经掌握了,但考试的时候你就会发现,很多知识都是有点印象,但具体内容就是想不起来。
在学习和复习的时候,反复阅读是有必要的,但不能一直反复阅读。在阅读熟悉之后,要进行检索、提取。比如合上书本,尽可能回忆所学的东西,回忆不起来的地方再去翻看;比如上面讲到的“写和讲”的方法;再比如学习一些记忆技巧,例如我学过的“精英特速读记忆训练软件”中的编码定位记忆,以及思维导图记忆等方法。把这些方法灵活运用起来,效果要远比只是单纯地反复阅读和死记好很多。
4.集中式学习
对于刚学过的内容,我们往往有两种处理方法:一是学完之后隔了很久、等有需要了才去复习(这个时候很可能完全想不起来了);二是学完之后就马上复习。事实上这两种方式效果都不是很好,更好的方式是分散式学习和复习,也就是学完新内容后,间隔一段时间再复习,这样能记得更牢。
具体的间隔时间大致可以参考遗忘曲线(在学习和暂时记住之后的:20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、一周后、一个月后再次复习)。但具体是因人而异的,可以根据你实际的遗忘程度和记忆需要来定。
抚慰心灵的夏宁
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