Question

昨天跑步时候，发现平均心率到190后还应该继续跑吗？





Answer 1

正常人跑步时心率最大也就140，达到190应该会出现颤动，但是20岁左右的年轻人最大心率也能达到200。测定心率不仅要看运动的即时的，还需要看下静息时和最大心率。一般静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。一般常用的心率计算公式是： 最高心率 = 220 – 年龄。还有个公式：最高心率=206.9－(0.67 × 年龄)。

正常计算心率的公式是220-年龄，你这个年龄跑步时心率达到190都很正常。不用担心，最主要是自己的感觉，如果跑步中或者跑完步之后没有感觉心脏不舒服或者有什么异常就没事。

建议选择一款适合自己的运动手表，设定心率达到多高时提示，收到提示后把速度降下来继续跑，待心率降下来后再加快速度，时刻掌握自己的心率状态。按照心率是科学的跑步。但心率值不能单纯看绝对数字，

要结合你现在运动的目的是什么（间歇？耐力？比赛？），还要结合你的年龄和身体素质（特别是静息心率，最大心率）来看。也要看你的心率设备是否精准！

（1）最大心率会随着年龄而变化，有降低的趋势

（2）训练有素的话，最大心率会比同龄人高，

（3）训练有素的话，静息心率会降低，

（4）测量最大心率需要高强度运动来折腾，有风险。

（5）一般用公式来预测最大心率。有多种算法。

（6）心率可以反映运动强度

（7）高强度（高心率）不能长时间持续。低心率可以长时间跑步。

（8）平时训练中，不同训练需要达到不同的心率区间。

（9）间歇跑需要高心率，而耐力跑需要低心率。比赛的话需要高心率。

Answer 2

我不建议继续跑了，因为这么高的心率对健康很不利，心脏负荷过重，有可能引发生命危险，运动也要量力而行，生命健康最重要。

Answer 3

不应该，是因为这个时候的心率实在是太高了，而且很容易在跑步的过程当中猝死，同时也会导致心脏骤停。

Answer 4

当然不应该继续跑了，如果继续跑的话是容易发生一些自己想不到的事情，如果心率太快的话就可以暂停下来休息一会儿。

Answer 5

当然不应该了。你的心率已经高于了平均水平，如果再继续跑步的话，身体剧烈运动，会让心率继续上升，从而让你产生猝死的危险。