哺乳期的妈妈可以吃哪些食物来增加奶水量呢?
小编发现,很多的妈妈在生产之后就会非常的注意,在生产之后,也就意味着,我们进入到哺乳期了。孩子需要和妈妈的奶水长大,如果在这个时候,宝妈的奶水不足的话,也是可以选择吃一些其他的食物来增加自己的奶水量。
一、应该吃的蔬菜。
在宝妈生产完之后,可以适当的吃一些莴笋,豆腐以及豌豆这样的蔬菜,首先,莴笋的银耳成分含量是非常高的,而且莴笋也是有下奶的作用,我们可以用莴笋猪蹄炖汤,这样的话也是可以帮助产妇下奶。豆腐也是一种营养非常丰富的食物,豆腐有生津润燥,也有催乳的这个功效。
二、先吃蔬菜后吃肉类。
女性在生产之后,每一餐都必须要先吃蔬菜,后吃肉类,先埋搭用蔬菜来垫垫肚子。如果刚开始就是一些肉类的话,可能会让自己感觉到特别的油腻,就没有太大的胃口了。我们先吃蔬菜,也是打开自己的未来,能够让自己的胃更加的舒适一些,后续再吃一些肉和一些下奶的汤,也能够让自己更好的吸收。
三、先吃鸡鸭鱼,再吃猪牛羊。
肉类的不同,带给宝妈的风险也是不同的,很多的宝妈都知道黄豆用来炖猪蹄是非常下奶的,但是猪肉的脂肪含量比较高,我缺闭们可以先吃鸡鸭鱼肉,用鲫鱼炖汤喝也是比较下奶的。而且鲫鱼的脂肪含量比较低,也能够让宝妈更好的接受。像一些较为油腻的食物,比如说红烧肉,尽量不要吃。而像一些坚果锐宝妈的身体,也是有营养的,但是每一次吃的弯扮拿坚果不能太多,因为坚果的脂肪含量也是非常高的,如果说我们吃太多的坚果也会对自己的身体造成一定的影响。以上就是宝妈吃饭需要的一些注意事项。