Question

有什么科学的方法可以帮助睡眠？

Answer 1

1. 睡眠限制：通过减少每天的睡眠时间来改善睡眠质量。如每天睡3～4个小时开始，即无论多困，也坚持每天按时睡眠并按时起床。如果这样做可以让我们睡着的时候睡得很沉，则尝试着每天增加30分钟，直至恢复到每天8小时。但要坚持每天按时入睡和起床。
2. 只有睡觉时才上床：把床当成睡觉的专用场所，如果躺下却睡不着，立即起床，直到困得不行了再回到床上，建立床-睡眠的反射。

3. 放松心情：睡前一小时不要从事可以让自己兴奋的事情，晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品，强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情，从而在轻松的状态下入睡。同时注意卧室灯光不可太亮，可以放舒缓的音乐。
需要注意的是，如果有严重的抑郁、焦虑而影响睡眠时，应及时到精神心理科就诊，请医生帮助解决，否则可能形成恶性循环，让身心受害。

Answer 2

嗯，正常比较科学的方法，帮助睡眠的话，首先第一个那就是嗯，多喝水，喝点牛奶，或者是睡觉之前运动一下啊！晚上产生睡意，是因为入夜后，脑部会分泌褪黑色素。所以，睡前三小时，把窗帘拉上，关闭手机，电视等所有电子设备。洗个温水澡，然后心里不要想事情，看看书，这样很快就会睡着。其实失眠的人群中，大部分是心中有焦虑，压力。所以，晚上找些可以让你看得着迷的书看看，这样可以放松心情。千万不要看惊悚或推理小说，或者一些很悲伤的文章

Answer 3

晚上产生睡意，是因为入夜后，脑部会分泌褪黑色素。所以，睡前三小时，把窗帘拉上，关闭手机，电视等所有电子设备。洗个温水澡，然后心里不要想事情，看看书，这样很快就会睡着。其实失眠的人群中，大部分是心中有焦虑，压力。所以，晚上找些可以让你看得着迷的书看看，这样可以放松心情。千万不要看惊悚或推理小说，或者一些很悲伤的文章。

Answer 4

睡前可以听一段轻音乐，或者喝一杯葡萄酒，睡觉前不要做剧烈运动，大喜大悲，放松情绪，放空大脑，进入一种无意识状态，可以帮助睡眠，而且能够提高睡眠质量

Answer 5

睡前洗个热水脚，然后喝一杯热牛奶。
然后床头播放一些舒缓的音乐，声音要轻。
然后开一点点微弱的灯，很容易就入眠了。
千万不要在睡前刷手机，看视频之类的。
很容易导致精神振奋，无法入眠。