Question

长期失眠是什么原因？如何有效解决失眠问题？

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Answer 1

我就是一个长期失眠的人，什么办法都用过，各种安眠药都吃过，效果都不好！我没有什么特别的方法，只有一点自己的经验，就是实在想睡个好觉，就把自己灌醉…白天适当增加运动量，让肌肉和身体处在疲惫状态下，躺床上很容易就睡着了。但是不能在睡前一小时运动，会造成血液循环加快，神经系统更加兴奋，反而睡不着了。

精神过度紧张而导致的睡眠质量下降，经常会伴有头晕、心悸、神疲乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状；或伴有情绪紧张，容易情绪波动，对声音光线敏感，或伴有其他的头痛、虽然药物治疗在短期内可能有明显效果，不过长期效果却会越来越差。失眠的人通常不只是睡眠出了问题，跟日常作息、心理也有著密不可分的关系。

长期失眠得分年龄，年轻的失眠可能是工作压力大，应改善生活习惯，中老年失眠也分好多种，去中药店买点酸枣仁泡水喝，可改善睡眠尝试找到导致自己失眠的原因，比如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素也可能导致失眠。

了解失眠开始的原因，了解维持失眠的原因，药物➕行为管理，必要时加一些心理治疗，效果很好的。我手头有不少慢性失眠的病人，现阶段已经停药，康复了。这个是很复杂的事，用文字问答的方式来解决有些人睡前就是喜欢玩手机，这会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期和降低睡眠质量。因此，睡前关闭所有的电子产品，你可以想象四周围都是黑的，慢慢的就入睡了。

Answer 2

长期失眠可能是由于生理或环境因素所造成的，比如睡眠环境比较嘈杂，或者经常的出差倒班，引起昼夜节律紊乱。可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，辅助睡眠；可以在晚上睡觉前做一些运动，比如吃完饭去散散步，然后再回家睡觉；在平时生活方面，尽量不要喝茶和浓咖啡等等。

Answer 3

长期失眠是因为神经衰弱。我们可能休息的时间不够啊，然后就会导致神经衰弱，从而睡不着觉。或者是心里有什么压力没有解开。可以在睡前听一些轻音乐或者是助眠的音乐。

Answer 4

长期失眠最主要的原因有可能是长期的压力过大，抑郁症焦虑症，或者是一些精神方面的疾病。最好的方法就是增加出去外面运动的时间。