Question

为了有效的减肥，应该如何安排饮食？

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Answer 1

三餐饮食早餐对于减肥非常重要,一定要吃好,但是不能吃得太油腻,可以喝杯酸奶或者豆浆等等。午饭必须吃饱，午饭不但要保证食量，还要保证摄取的营养均衡,除了必须吃的蔬菜和水果之外，还要配.上一小碗米饭,肉也不能少,千万别吃得太多。晚饭一定要清淡，红豆绿豆粥和水果、酸奶等都是不错的选择，如果实在饿了可以吃些低热量、低脂肪的食物,如燕麦粥。

减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行，膳食应简单易行大众化，不论在家中还是外出都能够执行以免减肥中断。减肥最好要多吃高纤维的食物，能够帮助肠道蠕动促进排便起到减肥效果。早晨喝温开水能够清除肠道里的残留物质有利于减肥，少吃油炸的东西和含脂肪高的食物，多吃新鲜的绿色蔬菜能够补充体内的维生素，还要多做体育运动才能够起到减肥效果并且不容易反弹。

多吃各种新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、木耳、海带等，每天要吃一斤左右，可以补充膳食纤维，增加饱腹感。水果每天吃200克左右。吃高碳水化合物主食会饱的特别快，但饿的也会特别快，一饿就会有强烈的欲望想多吃主食，于是陷入对高碳水食物“上瘾”的恶性循环。这可不光说的是米饭、馒头、大饼之类的“干货。

猕猴桃：作为水果之王的猕猴桃能够及时补充减肥期间由于食物摄入较少所缺乏的各种维生素、矿物质元素，能够稳定肥胖人群的血脂，降低其体内胆固醇。要健康的去瘦的话，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。

鸡胸肉，西兰花，各种豆，鸡蛋，虾低脂肪：牛肉，鱼类，各种叶菜1⃣️均衡膳食，定时定量、少食多餐、细嚼慢咽。

Answer 2

饮食以清淡为主，不宜有过大，早中晚尽量规律时间吃饭，早餐一个鸡蛋，250克蔬菜再加一点粗粮，主食切忌不吃米饭，面条等精细主食，主食改为粗粮，红薯，玉米，南瓜，土豆等食物，中午多吃蔬菜，蔬菜占整顿饭的1/2，加蛋白，可是肉类蛋白或植物蛋白，肉类蛋白与牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉等为主，不宜吃猪肉，植物蛋白如豆皮，豆浆，豆制品等主食，以粗粮为主，一小块战整顿饭的1/5，晚餐也是尽量少吃，以蔬菜或一个蛋清为主，晚上睡眠不要熬夜，希望我的回答对您有帮助

Answer 3

减脂饮食计划应该控制总热量，多吃热量低、容易饱的食品。具体主要有如下几点:

一、多吃富含膳食纤维的蔬菜，高纤维素饮食会让人产生饱腹感，且可以减少脂肪的吸收，对减肥有较大的帮助，如西兰花、笋干、燕麦片等都是较好的减肥食物。

二、适当控制饮食，避免暴饮暴食，尤其是高热量、高脂肪饮食，容易使体内的脂肪沉积、造成肥胖，如油炸食品、巧克力、肥肉、甜点心等尽量不要吃。

三、减肥过程中应摄入充足的优质蛋白，尽量选择瘦肉、大豆制品等，还有多吃一些蔬菜和水果。

四、减肥不仅在饮食上要控制，而且还要多参加体育锻炼，从而促进脂肪代谢。

Answer 4

在饮食上面最好还是应该清淡一些，可以去选择一些水果蔬菜沙拉，也可以去喝一些酸奶，在晚上的时候最好不要去吃饭，平时吃饭的时候也应该做到7分饱。

Answer 5

减肥食谱：
早餐吃一个鸡蛋，一杯豆浆，适量水果
午餐主食尽量少吃，尽量多吃一些含纤维素的蔬菜，水果适量，
晚饭尽量少吃或者不吃，吃饭要在六点之前，吃一碗稀饭，多吃一些蔬菜，不要吃夜宵。