Question

为了有效的减肥，应该如何安排饮食？

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Answer 1

减肥期间的饮食安排：
1、要做到定时，减肥期间要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。
2、主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。3、要做到副食当中的荤素搭配，适当增加植物性的食物，减少动物性食物的摄入，在有效控制过多能量摄入、促进脂肪分解、有利于减肥的作用非常明显。

Answer 2

正确的减肥姿势，一定是基于自身的情况来针对性的减重，在针对性的的基础体现在
①对自身身体数据和健康状况的全面了解
②依据自身情况，制定科学的减肥目标
③依据自身情况，制定科学可行的日常饮食方案
④依据自身情况，制定科学可行的运动方案
⑤依据自身情况，制定合理的睡眠计划
⑤在减重各个阶段都能够保持一个良好的心态
肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，正确的减肥=科学的饮食+科学的运动+良好的睡眠+保持愉悦的心情，可以说这四项缺一不可，想要减肥不能仅靠单一的方式，只有保持平衡，养成良好的习惯，才是健康减肥的根本。
同时，你还需要有以下正确的认知
1.没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，无论胖瘦都有原因，找到根源才能针对性的进行减肥
2. 胖子不是一日吃出来的，同样也不要期望减肥能够一劳永逸
3. 减肥的关键是减脂肪，而不是水分和蛋白质，所以不能单关注体重的变化，更多的应该关注体脂的变化
4. 不要期望通过吃某一种食物就能减肥，所谓的**（例如黄瓜）减肥法都不靠谱
5. 不要期望不吃主食，不吃早餐等节食的方式就能减肥，健康可持续的减肥才是根本
6. 不要期望能够局部减肥（例如瘦大腿，瘦大臂），减肥是全身性的代谢，局部减肥不靠谱
7. 女生长肌肉并不那么容易，跑步运动不会让女生腿粗
8. 肥胖虽有先天之本，但是绝大多数因后天形成，只要肯改变并运用正确的方法就一定可以改变。
9. 肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，想要减肥不能仅靠单一的方式，需要综合的改变才会有更好的效果。
10. 减肥的本质是让能量消耗大于能量摄入，让能量负平衡

Answer 3

1、要做到定时，因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。2、要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。

Answer 4

安排饮食的话应该多吃一些粗粮，还有就是也应该多吃一些蔬菜水果，这样的话就会有效的减肥，而且我们这样吃饭也是会让我们自身的一个激素一直处于一个正常的水平，也不会因为内分泌失调而继续长胖。

Answer 5

1少食多餐
2少摄入碳水化合物和脂肪
3多吃蔬菜，少吃水果
4多吃些粗粮
5多喝水，促进新陈代谢