Question

久坐腰疼怎么缓解？

Answer 1

久坐，尤其是弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上时，腰椎稳定性较差，腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韧带受到较大力量的牵拉，则可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤，形成腰肌劳损。避免久坐腰疼的方法，主要是避免久坐，通常建议患者坐30-40分钟后，站立活动3-5分钟，伸懒腰或者轻微旋转腰部，以缓解局部肌肉韧带的紧张；患者需选择合适的座椅，避免较低的座椅，要求患者坐骨高于膝关节，必要时需在腰部增加腰垫，保持腰部的正直；患者可做适当的功能锻炼，比如倒走、小燕飞，也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥等动作，增强腰背肌的力量；由于患者出现腰肌劳损症状后，局部形成瘢痕化，局部的肌肉韧带血供变差，所以对受凉与受湿较敏感，需注意避免寒湿侵袭。

Answer 2

第一，在日常生活当中以及症状相对较轻的时候，患者在坐久了以后一定要多起来走一走，活动一下。而在步行5分钟左右之后，可以尝试做一下腰部的拉伸锻炼。
第二，对于疼痛的部位，可以使患者自行进行一些热敷类的理疗，比如可以使用热水袋外敷。
第三，该类患者在工作之余一定要尽早的采取卧床休息的方式，来缓解局部的疲劳。比如推荐患者在硬板床上采取仰卧位，持续的卧床休息。
第四，对于一些症状较重的患者，建议其去正规中医院的针灸推拿科来做一下针灸、正骨推拿以及拔罐之类的理疗。

Answer 3

您好。
首先，根据您的描述“久坐腰疼”，很可能是腰肌劳损。
其次，《素问·脉要精微论》中指出：“腰者，肾之府。”说明了腰和肾之间的关系。所以想要调理腰肌劳损，先要补肾。
针对您的问题“久坐腰疼怎么缓解？”中医一般会用中成药调理腰肌劳损引起的腰疼，例如北京同仁堂的壮腰健肾丸。此方在调理腰疼方面是比较有针对性的，其中狗脊、桑寄生、菟丝子、女贞子这些成份都具有补肾作用；而狗脊补肾强腰膝，祛风散寒除湿；千斤拔祛风除湿，强筋壮骨；黑老虎、牛大力补肾强筋活络；共9味药材，诸药相合，共奏壮腰健肾，祛风活络之功。用于辅助调理腰肌劳损，缓解腰疼。
除了服用中成药以外，日常生活中经常按摩腰部，疏通腰部的经络，也可以缓解腰肌劳损。
最后，祝愿您早日恢复身体健康！

Answer 4

“第一，在日常生活当中以及症状相对较轻的时候，患者在坐久了以后一定要多起来走一走，活动一下。而在步行5分钟左右之后，可以尝试做一下腰部的拉伸锻炼。第二，对于疼痛的部位，可以使患者自行进行一些热敷类的理疗，比如可以使用热水袋外敷。第三，该类患者在工作之余一定要尽早的采取卧床休息的方式，来缓解局部的疲劳。比如推荐患者在硬板床上采取仰卧位，持续的卧床休息。第四，对于一些症状较重的患者，建议其去正规中医院的针灸推拿科来做一下针灸、正骨推拿以及拔罐之类的理疗。”

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Answer 5

对于久坐引起的腰痛，缓解属于综合性：
第一，需要药物治疗，可以吃活血化瘀的药物改善症状。
第二，则是辅助物理治疗，包括热敷理疗。第
三，严重者如果出现压迫神经，还可以进行手术干预，包括开放和微创等。