Question

打排球怎么提高弹跳力？

Answer 1

弹跳力的训练方法特别多，下面将尽量全面地进行介绍。单足跨跳训练，该训练采用左右脚轮流蹬地跨跳的方式进行。交替进行深蹲蛙跳、立定三级跳、多级跳远的弹跳训练。以全蹲或者半蹲的姿势进行跳跃训练。左右脚轮流单脚蹬地跳上高处平面并随后从高处跳下的训练。

以一只脚置地或两脚蹬地的方式进行跳上台阶的训练，以一只脚地的方式原地跳跃，进行左右脚交替原地跳跃的训练，也用同样的方式进行两脚交替定时和定次的跳跃训练。进行跳跑行进训练，可以采用两脚蹬地的形式进行斜向跳跃训练。
也式进行两脚左右交叉向前跳跃前进的训练进行单足跳跃既定距离的训练。先以一只脚蹬地的方式向前方跳跃预的距离后，再替换为另一只脚蹬地向前跳跃相同的距离进行单足跳跃前进、双足跳跃返回的训练。进行立定助跑的跳跃训练。

训练时先立定再助跑一到两步，然后向上或者向前方跳跃。反复进行在原地伸直膝盖向上方跳跃的训练，进行两人配合的训练，可以采用面对面站立的方式，也可以采用背对背站立的方式，拉着对方的手，进行同时下蹲和向上跳跃的训练。
两脚蹬地，进行跳跃体操凳的训练，两脚蹬地，进行连续跳跃栏架的训练。前方左右两侧的高处各悬挂着一个物体，物体应该挂得足够高，以达到站立时伸臂无法触摸到它们。人站高悬物下的中间位置，原地跳跃，到达一定高度后，两手迅速触摸两个高悬物体。

随着弹跳能力的提高，可适当升高悬挂物的高度。进行连续跳起摸篮球框的训练，可单手摸，也可以双手摸。进行三步跑的跳跃训练。经过三步的助跑，然后进行各种摆腿跳跃如向前方摆腿跳、向侧面摆腿跳，训练的助跑阶段还可以适当提高摆臂的幅度。
以双脚蹬地的方式连续向上跳跃，进行双脚离地后做各种动作的训练。这类训练的方法有以下四种:同时收腿、收腹,也可以先收左腿，然后再收右腿；两腿在空中左右分开;身体腾空后展腹，两腿一前一后分开，双手在胯下击掌；在空中进行转体训练。

两只脚交替蹬地跳跃，向上提臀，接连跳跃两次后收腹一次进行双线跨跳训练。先在地面上画出两条距离50厘米远的平行线,然后借助两条线采用多种形式进行各种跳跃训练，具体方法如下：双脚蹬地，跨跳入两条线内或跨跳到两条线外，进行连续向前或向后的跨跳训练。

Answer 2

排球运动是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。
如何提高弹跳力
首先，训练时先立定再助跑一到两步，然后向上或者向前方跳跃。反复进行在原地伸直膝盖向上方跳跃的训练，进行两人配合的训练，可以采用面对面站立的方式，也可以采用背对背站立的方式，拉着对方的手，进行同时下蹲和向上跳跃的训练。
其次，两脚蹬地，进行跳跃体操凳的训练，两脚蹬地，进行连续跳跃栏架的训练。前方左右两侧的高处各悬挂着一个物体，物体应该挂得足够高，以达到站立时伸臂无法触摸到它们。人站高悬物下的中间位置，原地跳跃，到达一定高度后，两手迅速触摸两个高悬物体。
最后，随着弹跳能力的提高，可适当升高悬挂物的高度。进行连续跳起摸篮球框的训练，可单手摸，也可以双手摸。进行三步跑的跳跃训练。经过三步的助跑，然后进行各种摆腿跳跃如向前方摆腿跳、向侧面摆腿跳，训练的助跑阶段还可以适当提高摆臂的幅度。

Answer 3

1、弹跳需要整个身体的肌肉。主要是上肢，肩膀，背部，腹部，臀部，两个排球，上部慢动作，慢动作会发现整个动作是下臂 - 手臂是 放在下肢。扫过肚子摆动球并砸球，这样可以调动身体的大部分肌肉来锻炼肌肉。 因此，有必要对全身肌肉进行全身训练，然后在继续协调跑步训练的同时增强肌肉力量。 健身后，肌肉比一些健美运动员练习的死肌更好地动员起来。他们的肌肉在纬度上相当大，而且很全面，但不难发现他们在各种运动中发挥自己的优势。 协调仍然是最重要的。
2、上步助跑时可采用一步、二步或三步助跑。一步主要是副攻使用，或者抢点的时候使用。两步是最常用的助跑方法，可快可慢，适应性强，适合边攻手。三步适合来球较高而且慢的情况。适合调整攻或者初学者练习。排球起跳步伐是公认最完美的，很多篮球巨星测摸高都会采用排球的三步起跳法。画得好丑，右手扣球为例。第一步前的站位是左脚稍前，第一步位置步先迈右脚，双手前摆，第二步距离步左脚，双手后摆，第三步爆发步右脚，这时左脚并步，双手向前猛摆，腰部发力，大腿发力，小腿发力，肌腱发力，将前冲的势能转化上升势能，双手掌心相对向上挥起，交叉，转身蓄能，再做一个扣球动作。这就是一次算完整的三步起跳。每天用心跳50次，注意点有三，全力起跳，身体放松，动作自然。
3、扣球:这个涉及到身体姿态控制，结合球位置和挥臂方法三部分。关于身体姿态控制，大家常说的倒C正C啊哈哈哈。也就是起跳后，引臂展腹，形成一个弓形。这样可以使自己发力更加顺畅。击球时用力收腹，使身体向前弯曲，让扣球力度最大化。

Answer 4

排球运动员提高弹跳的方法如下：
第一：半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若自己觉得容易的话，自己可以跳至25cm-30cm)。当在空中，自己的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
第二：抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，
②脚尖抬到最高点，
③再慢慢放下，完成一次。
第三：脚尖跳
①将脚尖抬到最高点，
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

Answer 5

排球运动是一项需要大量跳跃的运动项目，而且其弹跳力有着多样性的特点。所以，就需要重视排球训练者跳跃技术方面的训练，在排球运动中的跳跃一般都是快速起跳，需要利用下肢肌群的爆发式收缩，从而使排球训练者跳得更远。

所以，此项训练的具体内容应以排球实际运动中所应用的经典跳跃技术的训练，第一种，双脚三级跳，就是像排球扣球动作，进行下蹲式起跳训练；第二种，连续跳跃，就像排球训练者拦网起跳落地后再进行连续的跳跃，训练内容主要是触地时间较短的连续跳跃。通过跳跃技术的训练可以使排球训练者的肌群配合更加协调，同时还能够进一步提高训练者的爆发力。所以，开展科学合理的跳跃训练能够有效提高排球训练者弹跳力水平与跳跃技巧。

在排球运动中，弹跳力对于最终的技术呈现有着重要的意义，因此，在进行训练的时候，我们有必要了解一下影响弹跳力的主要因素，以及关于弹跳力训练的一些内容，这样才能使得技术得以有效提升