Question

5天轻断食正确顺序是什么？

Answer 1

5天轻断食正确顺序如下：

第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）。

早上：无糖豆浆＋紫薯牛奶糊＋鸡蛋羹。

中午：五红汤＋燕麦无糖酸奶。

下午：紫薯牛奶糊。

第二阶段3天：半流食（5-7分饱）。

早上：无糖豆浆＋燕麦粥／小米粥／地瓜粥。

中午：虾仁豆腐汤／萝卜煎蛋汤＋燕麦拌酸奶。

下午：小米粥／地瓜粥／紫薯粥。

第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）。

红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。

燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。

第四阶段最后2天：早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。

五天轻断食注意事项：

减肥期间保证每天2000ml温水量，保证代谢。

不要在姨妈期进行！说过很多次啦～经期不减肥喔。

不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消～

不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。

尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。

复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。