Question

长期不跑步的人，该如何正确的跑步？

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Answer 1

长期不跑步的人，在开始跑步的时候一定要注意做热身运动，千万不要以为跑步是一件非常轻松的事情，如果跑步方法不正确的话，也有可能会拉伤肌肉，甚至会让大家扭伤。在跑步的时候，双手也需要做出一些摆动的动作，能够保持人的身体平衡。而且在跑完步之后也要做拉伸运动，否则的话，肌肉当中可能会出现乳酸堆积，第2天早上起床就会觉得浑身酸痛。

跑步之前要进行热身运动。对于那些不经常运动，但是突然又想运动的人来说，千万不要随意的尝试一些动作，即使动作特别简单，运动的时间也不是很久，都有可能会在运动过程当中出现一些肌肉损伤的情况，热身运动很有必要。跑步之前要伸展一下自己的四肢，扭一扭手腕和脚腕，同时也要活动一下膝关节。这些运动不是特别复杂，但是很有效果，能够提前让身体适应运动的频率。

跑步的时候要注意身体的姿势。你在跑步的时候也需要注意一下自己的呼吸，如果感觉到自己也比较痛苦难受，适当的放慢速度或者是走一段时间。你要注意一下自己双手的摆动情况，千万不要同手同脚，看起来非常怪也很容易会摔倒，其次大家要选择在一个比较空旷的地方跑步，如果周围的障碍物比较多的话，万一没注意直接撞在上面，也会很痛。

跑完步之后要做拉伸运动。热身运动和拉伸运动虽然有些地方比较相似，但是作用是不一样的，最后的拉伸动作是为了防止肌肉当中堆积太多的乳酸，使用正确的运动方式，那么之后自己的四肢并不会出现酸痛的情况，而且会感觉到全身非常轻松。跑完步之后也要回家泡个热水澡，洗掉污秽和汗水。

Answer 2

对于长期不跑步的人来说，一定要做相关的热身运动，而且要注意跑步的时间，尽可能保持在40分钟到一小时左右，在运动结束以后一定要做相关的拉伸运动，而且要适当的补充水分。

Answer 3

一定要循序渐进，刚开始一定要做好热身运动，要注意拉伸结果，然后要慢慢的进行跑步，调整好自己的呼吸。

Answer 4

跑步之前要先做好热身跑步的时候，不要跑太快，跑步后要做好拉伸。