一晚醒三四次但是又能睡过去
一晚醒三四次但是又能睡过去
一晚醒三四次但是又能睡过去，很多人晚上会失眠，也有很多人是能睡着，但是一晚上醒好多次，这是非常痛苦的，这也代表着你的睡眠质量非常不好，神经方面会出现问题的，那么该怎么改善呢？我们一起来看看一晚醒三四次但是又能睡过去的改善方法吧。
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一、不要补觉：
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。
正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
有两个简单的.方法：
1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。
2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
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一晚醒3、4次往往是严重的睡眠障碍，可以采取一定的措施，如保持卧室安静、温度适宜。首先，睡前尽量不要观看一些恐怖的电影或者书籍，这样可能使患者做梦，影响睡眠；
其次，让患者尽量放松，保持轻松的心态，可能对改善睡眠也有好处。也可以服用一些调节植物神经功能紊乱的药物，如谷维素或服用一些中成药，如枣仁安神液、安神补心胶囊、刺五加等都能有所缓解。
如实在不能入睡，还可以口服镇静安眠药，如苯二氮卓类的药物或非苯二氮卓类的药物，一般首选非苯二氮卓类药物，如唑吡坦。
如果患者存在明显的焦虑，应该服用抗焦虑抑郁的药物，如五羟色胺再摄取抑制剂等。
一晚醒3-4次，如果醒了不容易入睡可以称为失眠，因为失眠包括入睡困难，超过半个小时以上，还有晚上醒过来超过两次以上，这种情况要用一些维持睡眠的药物，最常用的有舒乐安定或者安定类，因为半衰期相对比较长，这样可以保证晚上能够不起夜，维持比较好的睡眠。
通常要在睡眠前，或者睡觉以后半小时以后再吃，一般要在10:00-10:30上床睡觉，如果睡半个小时睡不着可以吃，如果总是在睡眠维持当中会醒过来，可以在睡眠同时给予安定或者舒乐安定，可以维持比较好的睡眠，药物半衰期八个小时左右，可以保证晚上不起夜。
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晚上做哪些事情能提高睡眠质量？
首先是梳头百遍，研究发现现代人之所以普遍都有睡眠现象，是因为生活压力太大。大脑一直处于紧绷的状态，神经无法放松，就没有办法进入深睡眠。所以，为了改善睡眠质量，人们可以在晚上要睡觉前，用梳子微微用力刮刮头皮。
人的头上有很多的经络和穴位，微微的用梳子刮头皮，可以缓解身体压力。也能让大脑变轻松很多，更能促进血液循环，让人们身心愉悦，不过梳头一遍两遍没有效果，需要坚持梳上百遍。只要你坚持做一段时间，就会发现睡眠质量得到提升，也能一觉睡到大天亮。
其次是泡15分钟热水澡，天气这么热，人们洗澡的时候几乎是冲一下就结束了。从来不考虑泡澡这件事，冬天的时候还会有心思泡脚，夏天天太热几乎没有人想泡澡。
但是，对于睡眠不好的人来说，晚上泡15分钟热水澡，可以促进血液循环，加快新陈代谢，也能缓解身体疲劳，让身心得到愉悦。
心情变好，身体变舒服，大脑也会得到放松，只要在睡觉前不想东想西，不把工作上的事情带回家。睡眠质量就能得到提升，晚上也会睡得香，坚持一段时间会发现自己到头就能睡着，睡眠质量很好。
接下来是不穿睡衣睡觉，人在婴儿的时候睡眠质量最好，因为没有受到束缚。而穿睡衣睡觉对很多人来说，都是一种束缚，所以在发现自己晚上经常睡不着觉的时候，可以试着不穿睡衣，摆脱束缚感。
而且，这样皮肤也能和被单床罩直接接触，少了一层睡衣，皮肤呼吸也变得轻松很多。主要是这样的做法能让大脑不自觉的放轻松，对促进血液循环也有帮助。所以，其他事情都不用做，睡眠质量就能得到提升。当然，也有人一时间不习惯这样的睡觉方式，多做几次习惯就好了。
最后是空调温度不能调太低，天气这么热，晚上不吹空调会热死，但是空调温度太低又会让人把半夜被冻醒，降低睡眠质量。所以，睡眠不好的人，晚上的空调保持在28度最好，然后睡觉的时候盖一个小被子，避免半夜被动冻醒。
如果，你觉得温度太高，那么你可以调到26度，一边吹着电风扇，空调定时三四个小时关掉就可以了，这样既能保持清爽，也可以避免在半夜被冻醒。
此外，你还可以在睡觉前抬腿靠墙15分钟，这样也能促进血液循环，对缓解身体疲劳，减轻压力，提高睡眠质量有帮助。
