Question

良好的生活方式

Answer 1

良好的生活方式

　　良好的生活方式。在现实生活中，每个人的生活方式都是不太一样的，而一些良好的生活方式能让我们拥有一个健康的体魄。接下来就由我带大家了解良好的生活方式的相关内容。

　　良好的生活方式1

　　适量运动，劳逸结合，生活要有规律。最好的运动是步行，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。如果工作时很少活动，应每天有约1小时的快走，每星期坚持5次，最好有规律进行。其次充足睡眠能提高机体免疫力，消除疲劳，人在感到疲劳之前就要休息。

　　合理的膳食营养重点在于平衡膳食，全面适量，而不是多多益善，营养过度往往适得其反。大量进食酸性食物所产生的酸性废物是促进老化导致，导致内源性疾病的主要原因。由于我们离不开酸性食物带来的均衡营养，因此，及时调整饮食结构，通过碱性食物的摄取来碱化体质。

　　戒烟限酒，尽可能保持室内及工作环境的空气清洁，避免接触损害健康因子，如烟、酒等，倡导无烟草的生活方式，指导人们通过戒烟限酒等减少癌症的危险因素。在聚会场合限酒很重要，白酒1两，啤酒30，红酒2两，过则无益。良好的心理状态有利于保持和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的 功能，有利于保持身体健康，减少癌症的发生。

　　良好的生活方式2

　　 助您远离背痛的生活方式

　　 1、打喷嚏的时候绷紧您的后背

　　打喷嚏的时候为了避免加重伤痛，可以弯曲膝盖，抓住离您最近的一个扶持物绷紧后背。

　　 2、活动身体的时候尽量不要给背部施加压力

　　保持耳朵、肩膀及臀部在一条线上，同时拉升您的头和胃。并且也要避免过度直立。有一些您必须要做的事情，如洗脸、刷牙，在水池边时您的身体不得不向前倾。如果您有腰背部疼痛疾病的话，那么身体前倾的这个姿势对于您来说就相当困难了。为了减少下腰的压力，把一只脚放在凳子或箱子上。如果还不行的话，那就使您两脚宽度大于两肩宽度，轻轻弯曲膝盖，使自己的臀部向前假坐。通过这些步骤，尽量保持您的后背伸直。

　　小心地伸展身体。伸展身体的时候，确保您能感觉到肌肉的拉伸而不是关节的拉伸。如果您的感觉是在关节上，那您很有可能拉伸了连接肌肉和关节的韧带，韧带比肌肉更容易被拉断。尽量使用推的动作，而不是拉。如果有可能，用推而不是拉的方式来移动一个重物。推的时候，您用的是您的腿和身体的重量，这不会给您的下背施加压力。

　　 3、抬重物的时候使用腿部肌肉而不是背部肌肉

　　如果您非要抬重物的话，请注意以下建议：伸开您的双脚，以提供一个宽大的支撑面；站在离您要拎的物体近一点的地方；不要弓背；弯曲膝盖；抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉，在弯腰或者抬重物的'时候，不要扭腰。

　　 4、长途驾驶的时候每隔一段时间下车走动一会

　　在长途驾驶期间，每过1个小时停下车出去小走一会儿是最好不过的了。在开完车之后避免猛地抬起重物，因为您的肌肉和关节此时已经僵硬了，这样很容易受伤。

　　 5、必要的话进行冰敷

　　冰块能降低浮肿，也能缓解后背因肌肉劳损而引起的疼痛。给一个纸杯盛满水再将其冷冻起来，然后把纸撕掉，您就可以准备冰块按摩了。将冰块在身体疼痛的地方来回不停地移动4~5分钟。同样，您也可以换用一包结冰的豌豆，这刚好符合受伤处的形状。

　　 6、上床之前洗个热水澡或利用薰衣草为您助眠

　　如果背痛影响您入睡，试试这些贴身护理方法：上床之前洗个热水澡。使您的房间充满薰衣草香味。您可以使用香精油作为房间的气味，或者滴几滴在台灯上，使香精油在灯上加热。

　　听轻音乐来释放一天的压力，外加深度腹式呼吸，慢慢地吸气和呼气。

　　 7、散步，游泳、定位脚踏车是合适的锻炼项目

　　应对急性背痛时，寻找不活动与过度运动之间的平衡非常重要。虽然您应该避免做有可能会触发疼痛的运动，但您确实需要将某种级别的活动纳入到您的日程中。在疼痛开始的两周之内，大多数人应该都可以开始散步、骑定位健身脚踏车、游泳或慢跑。最好是避开做那些会对您背部产生巨大压力的锻炼，例如那些需要扭曲或者弯曲的锻炼，以及会对身体产生高度影响的体育活动。

　　运动对患有慢性背痛的患者也有益。如果您有慢性背痛，您就会发现如下的措施对病情的缓解尤其有用。一个是低强度的有氧运动，可以在不使背部变形的情况下加强背部及腹部肌肉锻炼，如骑自行车、游泳以及散步。另一个是下背部加强运动，部分仰卧起坐和盆骨倾斜的锻炼都可以帮助提高下背部的力量。做仰卧起坐或者仰面躺着的时候应保持膝盖略微弯曲。把您的头部和肩膀从地板上抬起2秒钟，然后再回到起始位置上。重复做5~10次。在做盆骨倾斜运动时，仰面躺下，并将您的两只胳膊置于身体的两侧，膝盖保持弯曲，两脚分开与肩同宽，脚后跟紧贴地板，肩膀向后伸，收紧臀部并提起您的盆骨，保持下背部紧贴地板，持续1秒钟，然后回到起始位置。重复25~30次。

　　 8、选一把合适的椅子支撑您的背部

　　找一个能旋转有靠手的椅子，要是能调节椅子的靠背就更好了。那样您可以伸直脊背并借助椅子的支撑。当您坐下的时候，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话，您可能还可以考虑把脚放在矮凳子上。

　　 9、坚决戒烟

　　可能是因为吸烟影响了血液循环，吸烟者更具有患背部疾病的风险。进一步说，吸烟扰乱了必需的营养素传输到脊椎垫骨。没有这些营养素，在受到压力时，脊椎垫骨就更容易受到损伤。

　　良好的生活方式3

　　 哪些生活方式最伤肝

　　 1、整日加班，睡眠不足

　　上班一族加班是在所难免的，但是，身体也不会因你是有正当原因熬夜，而给你差别对待，即便是为了工作而熬夜，长时间的睡眠不足，早已经是危害人体健康公认“凶手”了。

　　晚上的11点到凌晨1点是肝经活跃的时间，若能准时安心的睡下，则肝脏会帮你排毒，净化血液，反之，血液中的废物不仅不能正常排出，熬夜还会增加血液中的毒素，不仅会伤肝，其中的脏器也会有很大的负担。

　　 2、为了应酬，过量喝酒

　　为了与客户的顺利洽谈，喝酒已经慢慢成为了应酬中的必备品，不仅如此，与公司聚会，与同事之间的感情交流等，都难免少不了喝酒，甚至还有些人会用喝酒的多少，还评定交情的深浅，而喝酒最伤肝。

　　酒精进入人体后，绝大部分的成分是通过肝脏代谢的，如果喝的量超出肝脏的解毒能力，第一个倒霉的便是肝脏，豪饮只需要短短几日，便能形成脂肪肝，长年累月，就会演变成酒精性肝病，甚至造成不可挽回的后果。

　　 3、压力太大，情绪不良

　　现代社会竞争激烈，工作上的压力很容易击垮一个人，在超负荷的压力之下，白领们特别容易感到悲观、忧郁、焦虑、暴躁等等，慢慢的造成肝功能失调。

　　中医认为，肝主情志，精神刺激，情志抑郁者可致肝失疏泄，气机不畅，进而形成肝气郁结，脾气暴躁者，则易肝气横逆、肝阳上亢，都同样伤肝，有研究发现，整日处于不良情绪之下的人，患胃痛、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、脂肪肝、高血压等疾病的风险更高。

　　 4、对着电脑，用眼过度

　　由于工作性质的关系，上班一族需要长时间对着电脑，即便按时下班回到家，也会习惯性的看手机，而这些久视行为，都会导致用眼过度。

　　在中医理论中，肝藏血，开窍于目，说明肝脏与眼睛有着非常紧密的联系，久视伤血，极容易引起肝血不足，而肝血不足，目失所养，又会出现眼睛干涩，视力减退，肝火上炎等问题。