Question

如何保持身材

Answer 1

如何保持身材，这需要综合考虑以下几个方面：

1. 合理饮食：均衡营养、少油少盐、多蔬果多蛋白质、控制每日总摄入量等。

2. 适量运动：建议每周至少进行3次30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑车、跳舞等。

3. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重上升，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

4. 减少久坐：长时间坐着不动会导致肌肉萎缩、新陈代谢减慢，建议每隔一小时站起来活动一下。

5. 控制情绪：压力过大、焦虑等负面情绪会影响代谢、导致暴饮暴食，建议学会合理放松、舒缓情绪。

综合起来，合理饮食和适量运动是保持身材的最基本也是最关键的方法。同时，要注意养成良好的生活习惯，坚持长期的健康生活方式，才能保持身材健康。

Answer 2

首先来回答一下养生小妙招

众所周知上班族每天几乎需要在电脑桌目前坐上八个小时，在电脑桌前面坐上三个小时之后就要洗把脸.

一天不宜喝两杯以上的咖啡，喝多了容易导致失眠和胃反酸.

很多人还会有喝茶的习惯但是在饭后不能立即喝茶，茶叶中含有大量靶酸蛋白质这种蛋白质易引起脂肪肝.

红枣 无花果 苹果干看起来是要比奶茶饮料要健康的多但是苹果果干，红枣含糖量也较多下午三点之后吃易发胖可以选择一些含糖量较低的新鲜水果和坚果作为下午茶或健康小零食，还有一点哦畸形的草莓不能吃买的时候尽量挑选一下.

下午五点之后大餐少少吃，因为五点之后身体不要那么多能量.

祝上班族的各位都能有一个健康的好身体

Answer 3

1. 运动。运动永远是最健康，最有效的方式，可以根据自己的身体状况进行合理的锻炼，跳绳、爬楼梯、游泳、蹬自行车是燃脂减重的好方式，对大体中和膝盖友好。还有一些举哑铃这种力量训练，可以保持身体更持久地消耗。
2. 饮食。俗话说三分练七分吃，吃的少不是吃的对。平时选择用粗粮代替米饭面条，用干净的肉代替垃圾食品，少吃油炸食物，多吃低GI的食物，再配合一些蔬菜，就能获得很好的饱腹感。选择用亦餐口服植物司美代替饮料，尤其是碳酸饮料，里面的糖太多，多喝开水、口服植物司美等，也可以帮助刮油，减少饥饿感。
3. 睡觉。充足的睡眠是提升代谢的很好方式，人在睡眠情况下，燃脂率更高，所以每天睡足八小时，这样不仅减少嘴馋偷吃，也能避免熬夜，让身体始终处于良好的状态。
4. 心态。减肥是一个持久战，心态放平，拉长时间线，不用太刻意在意体重，只要做到这几点，终究有一天可以看到努力的效果。

Answer 4

健康饮食。
健康饮食不仅要吃得好、吃得饱、也要营养均衡。在减少实物量的同时，增加食物种类，弥补身体缺少的元素。多吃鱼肉和瘦肉，避免油腻食物。
坚持锻炼。
始终保持运动，可以让人更健康，身材更好。每周规律进行2~3次的锻炼即可，每次20~30分钟，这样就可以让身体充满活力，人也更加自信。
用健康的喝水方式代替饮料。
平时可以喝咖啡、亦餐口服植物司美、茶水等，对于不喜欢白开水的朋友，这些都可以提高代谢、减少食欲，并起到补充水分的作用。