Question

不用任何器材锻炼胸肌和腹肌的方法

本人170cm，60kg，21岁，但是看起来特别的瘦弱，属于苗条型男人。
想请教各位高人怎样才能是自己变得看起来强壮一些，拥有诱人的胸肌和腹肌，请各位高手赐教。
有详细的计划最好，一般为晚上锻炼。要适合瘦弱型的男人的计划。
谢谢了，遇到好的答案，一定会追加分的。
对楼下有些答案申明一下，哥哥虽然很瘦，但是经过了一段时间的锻炼，已经小有成效，只是今天上网发现锻炼不太科学，所以想请教科学的锻炼方法。。。

Answer 1

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

就你所讲的这个问题我建议你每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑、单杠引体向上这些运动就可以不用任何器材锻炼胸肌和腹肌的目的。

Answer 3

小朋友，你的计划很不现实。你知道肌肉怎么才能练出来么？你得先吃把自己吃胖了，然后经过锻炼，把自己练的结实了。然后才能练出肌肉。你还没胖呢，就想要胸肌和腹肌？我劝你赶紧打消这个念头吧！

Answer 4

这没甚麽方法不方法的，你想要胸肌就做很多很多的俯卧撑，而且俯卧撑可以锻炼腹肌的，要想有腹肌的话，不如做大量的仰卧起坐吧！绝对有效的，詹姆斯也说过他的腰腹就是靠仰卧起坐练来的，最好每天根据自己的实际情况做一定的量，然后逐渐加大数量，贵在坚持，相信不久后你就有诱人的腹肌个胸肌啦！

Answer 5

每天仰卧起坐、俯卧撑。 坚持两年。 半年能看出点点效果。 这是我寻找锻炼成模特型男的唯一方法。 做法很简单，每天晚上做到极限，即做不起来了。就行了。