Question

组织后卫有效的训练方法

我13岁，身高159，体重38KG，意识可以，基础一般，想着重训练PG.请大家制定一份详细的训练计划

Answer 1

1. 上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。

2. 腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习。在放松的同时练习协调性。

3. 腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。
   

Answer 2

我靠。。。。一楼太狠了，阿里纳斯原来吹NB夏季苦练的时候一夏天也就1W次投篮。。1天投一万次，太假了吧。PG最关键的是运球和球商啊，运球就可以一直苦练，培养球性。投篮也要适当开发，篮球智商的话看你天赋了，天赋很好就OK，意识稍微差点就要多打，多看录像。另外，运球的时候一定要一直观察队友跑位，不能只盯着球看。

Answer 3

绑沙袋带上几个月 上学，回家，散步没事多跳跳！ 每天坚持1W次投篮 5000次2分 5000次3分。 让别人抱住你努力摆脱他！ 就这么练！

Answer 4

一楼大哥。
学生哪有时间投那么多球、
既然是后卫，每天都要摸球，
有时间200-250次足够了，还要找人练习传球，

Answer 5

1楼说的也太吓人了，学生每天没有那么多的时间去练习投篮，而且还是1W次，绑沙袋可以提高自己的速度，这可以带！

其实打PG很简单，但是要记得，打篮球嘛每天都要摸球，练习一些基本功，来巩固自己的球性，多投篮，没有时间就一天200个投篮，150个三分，50个二分，打PG三分是关键，多练习传球，没时间一天练习100次就行，但是要找点传，也就是说给自己定一个点，来练习背后、击地、胸前头顶传球！