Question

身高1米72 体重240斤 想通过饮食 运动 减脂增肌 求详细规划一下

现在每天早上1个鸡蛋 1杯豆浆
中午吃200克左右红肉 1根黄瓜 或者西红柿
晚上 1根黄瓜 或者西红柿
每天两片汤臣倍健的维生素B 一片屈臣氏维生素C

每天20公斤俩哑铃做飞鸟 卧推 仰卧起坐 做到力竭

差不多5天了吧 体重一点没减轻 就是胸肌有点增加

我的方法怎么样 请高手给点建议 我想快速减肥 增肌 毅力还是有的 就是不知道仿佛怎么样 谢谢

分数不高 不知道咋弄分 希望费点心 帮帮我 十分感谢！

还有就是 最近力气好小 耐力也不行 不知道是不是饮食导致的 精神状态还可以

Answer 1

你采用的方法不对,用处不大,我给你个建议:

一.饮食方面

1. 早餐按你现在的不变

2. 中餐,多吃饭,少吃菜,少吃肉类,最好别吃

3. 晚餐,7分饱,晚上超过8:00后不要吃任何东西东西,不吃霄夜,最多是喝水

4. 不能吃任何零食,不喝任何饮料,不吃高热量的东西,比如蛋糕和巧克力

二.运动方面

1. 你现在是全身的脂肪含量太多,所以要减就减全身,减脂肪含量最好的运动是跑步,游泳,跑步是最方便的,你最好是每天早晚各跑3公里,如你的体能跑不了,就步行3公里

2. 如果能做俯卧撑和仰卧起坐,就每天早晚各做5组,每组15个,但估计以你的身材很难做到

3. 跳绳,每天早晚各5组,每组20个

4. 哑铃有时间就做,做哑铃动作是长肌肉的,对减肥是有一定的作用,但作用不大

5. 一周骑两到三天的自行车,一次骑5公里
   

三.睡眠方面

1. 每天睡眠时间不能超过8个小时,要早睡早起

2. 要养成好的生活习惯,多吃蔬菜和水果,少吃肉食,特别是猪肉

以上几点,只要你能做到,保证你一个月内见效,三个月后能减到180斤左右,半年能到160斤左右.前提是能全部做到以上几点.

Answer 2

减肥秘诀：
1一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

Answer 3

呵呵，很胖啊。

先跑步吧，

多跑步多喝水，廋下来再加肌肉。可以喝水和吃水果，注意休息。

胖子减肥没有很快的方法，跑步 1.5小时-2小时。慢慢来吧。毅力很重要祝你成功。