昨晚失眠了,一夜未眠,也不是有什么别的压力,感觉主要就是想着自己要早点睡,越这样想越睡不着,前几天

昨晚失眠了,一夜未眠,也不是有什么别的压力,感觉主要就是想着自己要早点睡,越这样想越睡不着,前几天也差不多了一两点才能睡着,昨天居然一夜都睡不着,应该怎么办?... 昨晚失眠了,一夜未眠,也不是有什么别的压力,感觉主要就是想着自己要早点睡,越这样想越睡不着,前几天也差不多了一两点才能睡着,昨天居然一夜都睡不着,应该怎么办? 展开
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沧海浩波
2015-12-11 · 知道合伙人教育行家
沧海浩波
知道合伙人教育行家
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提高睡眠质量的方法:
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
湛然两爪牙e

2015-12-11 · TA获得超过1万个赞
知道大有可为答主
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白天充足活动,不要压力,晚点上床。
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手机用户22414
2015-12-11
知道答主
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