Question

每天跑步机跑20分钟有用吗

每天跑步机跑20分钟有用吗最近集训完了，我需要减肥了，我每天用跑步机跑二十分钟有减肥的效果吗，全程7.5挡，其中四分钟是12挡

Answer 1

跑步机跑20分钟有用，跑步机减肥锻炼跟户外跑步锻炼是一样的。当我们在进行跑步运动的时候，身体会产生乳酸，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。

不仅如此，如果长时间运动锻炼的话，第二天还会感觉很疲惫，身体状况不能恢复，影响工作效率。

跑得过久、速度过快、传送带过高易致膝关节磨损。与室外跑步的主动运动不同，用跑步机跑步，是低频率的被动性重复运动，这种频率比在室外自然状态下的跑步频率要快得多。

扩展资料：

跑步机锻炼注意事项：

1、使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

2、跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

3、在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

4、如果设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。

这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样，几乎对你的锻炼没有什么影响。

参考资料来源：百度百科-跑步机

人民网-跑步机锻炼要注意5个点 4类人不适宜跑步机锻炼

Answer 2

每天跑步20分钟就减肥没有太大的用处，一般跑步40分钟身体才可以消耗脂肪，所以每次多跑一点

Answer 3

有氧运动只有20分钟效果太差，有氧运动40分钟以上脂肪才会更多的参与到燃烧中，不然大部分的能力提供来自于糖分。

追答

更科学的训练应该看心率，最大心率的百分之七十，燃脂效果最好，而不是看速度

Answer 4

可以有效的减肥。